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专业减肥瘦身的方法

时间: 虹静960 分享

专业减肥瘦身的方法

  身边总有那么一些人不是不喜欢美,但是因为减肥是一件需要长期坚持的事情,所以总有很多人望而止步。今天,学习啦小编为你带来了专业减肥瘦身的方法。

  专业减肥瘦身的技巧

  1、饭前喝杯水

学习啦在线学习网   每次饭前记得喝一杯水,肚子被水占去了一半,那么饭自然要少吃很多。

学习啦在线学习网   2、零食以黑巧克力为主

学习啦在线学习网   休闲时刻想吃零食的时候,以黑巧克力甜点来代替那些热量很高的饼干。最初几次,你可能很不习惯,因为它让你脱离了糖瘾。慢慢地,你就会很高兴它可以为你减少那么多卡里路的摄入。

  3、勤奋控制量

  如果你想减肥,那么一定要坚持控制饭菜的摄入量,做到每餐都不多吃。用小碗盛饭,给视觉上一个已经很多了的信号。让多余的饭菜远离视线,这样吃完了你就不会被勾引再去吃。

  4、多运动

  即使你不愿意去健身房做那种专业的减肥运动,但每多动一次,就会燃烧更多的脂肪这个道理你肯定懂。因此要记住,可以走楼梯时,不要坐电梯;可以步行上班,就不要坐车;开车上班,可以将车停远点,多走走,这些都是让你燃烧更多脂肪的简单小方法。

  5、不要饿太久

  一点点饥饿感,对于减肥者来说有好处。但挨饿一整天,只在晚上挥霍地大吃大喝,即不利于身体健康,又容易破坏饮食规律。因此,还是要按时按点吃饭和零食。

  专业减肥瘦身小妙招

  1、餐前要饮茶

  很多人都知道餐前是个很好的减肥时机,却不知要怎么样才能最有效的利用起来。可以自己泡一些中药减肥茶,在餐前空腹饮用能达到非常理想的减肥效果。不仅能先在肠胃形成隔膜减少油腻,还能有效的加速脂肪的燃烧,让你一个月就瘦回去。

  2、记得吃早餐

  不管是上班时间快到了,还是什么原因,早餐还是一顿也缺不得。很多人以為一大早起床食欲不佳,不吃早餐正好可以减少热量摄取。但其实早餐是一天活力的来源,不吃早餐只会让你在午餐的时候吃更多,有害无益,所以还是要吃早餐。

  3、少吃零食

学习啦在线学习网   很多人对于正餐是斤斤计较,很努力的在计算卡路里,但却在正餐之外的时间无意中吃下了许多零食。这样子怎么可能瘦下来,所以最好还是把这个减肥大忌戒掉,少吃零食为好。

  4、有选择性的吃

  一定要吃零食的话,那就有选择性的吃。可能不吃零食对很多人来说实在太残忍,既然这样那就有选择的吃吧。比如可以吃坚果类的零食。因为坚果多富含蛋白质,能加速新陈代谢,对减肥也是有益。

  5、多喝白开水

  水是燃烧卡路里必不可缺的要素,如果身体缺乏水份,那么新陈代谢会减慢,也就是说,减肥的速度反而会变慢。所以请保证每天最少喝足八杯水,帮助减肥。

  6、远离速食

  大街上处处都是卖速食的,虽说速食比较方便省时,而且也可口。但是吃多了速食可是容易让人变胖的。看看老美的肥胖率吧,所以还是远离速食。慢慢减少汉堡炸鸡在你生活中出现的频率,就能有效的减少很多很多的油脂和热量了。

  减肥晚餐吃什么

学习啦在线学习网   一、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

学习啦在线学习网   如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。

学习啦在线学习网   二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

  如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!

  三、自我节制

  进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

学习啦在线学习网   在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

学习啦在线学习网   四、多吃果蔬最宜

  富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。

  五、一定要善于饮水

  水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。
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