怎么瘦肚子
怎么瘦肚子
学习啦在线学习网 减肥是女性朋友们永远不变的话题，保持好身材似乎是女性一生的任务。但往往稍不注意，就会产生肥胖，尤其是那腹部的赘肉。今天，学习啦小编为你带来了快速瘦肚子的方法。
快速瘦肚子的方法
1、坐着瘦肚子
很多上班族的女性平时因为工作忙，基本上没有时间锻炼，长期坐着上班，肚子上的肉肉也是越来越多，形成了小肚腩。因此可以利用在开会或者接电话的时候，子啊腹部以顺时针或者逆时针做环形按摩100下，每天可做2-3次，这样通过揉捏就能达到燃烧脂肪的效果。
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2、站着瘦肚子
当你遭等公交车或者坐电梯的实惠，可以充分利用这些时间来瘦肚子哦，先并拢双脚，手臂伸直打开，然后抬起右腿向前和向上，与此同时双臂始终保持在肩部水平向前倾，这时候你就会感觉到呼吸的压迫感，当你在做完这组动作后是不是觉得肚子微微发热呢?
3、躺着瘦肚子
如果下班后感觉非常累，只想躺在床上睡觉的话，这时候就要养成一个好习惯，在睡前做一些瘦腰的小动作，不仅能够帮助减肥，还能让你的睡眠质量更好哦。
4、喝着瘦肚子
其实养成爱喝茶的好习惯，能够帮助消除脂肪的哦，使用荷花、荷叶和莲子泡茶，这样不仅能够防止脂肪的形成，还能预防疾病，这样还能让你习惯吃清淡的食物，而不爱油腻的食物了。
瘦腹吃什么好
腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
学习啦在线学习网 胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
腹部减肥食谱二：获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
腹部减肥食谱三：多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
腹部减肥食谱四：吃合适的脂肪
学习啦在线学习网 西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
小肚腩形成5大原因
学习啦在线学习网 诱因一、自主神经系统紊乱：压力过大
与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢!
检查：胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大哦。
诱因二、运动不足、饮食过度：脂肪积聚
现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
检查：平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。
学习啦在线学习网 诱因三、弓背习惯：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。
学习啦在线学习网 检查：以平日惯用的姿势站立在镜子前，观察自己的侧身，双臂很细，腰也不粗，但是下腹却明显突出，这是因为骨盆歪斜，重心后移，导致小肚子前倾所造成的。
学习啦在线学习网 诱因四、水分循环低下：水肿、寒症
长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
检查：用手触摸腹部，会感觉腹部凉凉的，这就是寒症的迹象。另外，用手指在腹部上按下，压痕比较难消退，或者傍晚的时候发现下腹腰围有增加的就是水肿。
诱因五、排毒不畅：便秘问题
便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢!
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