怎样减肥瘦小腹
学习啦在线学习网 其实，腹部的赘肉很敏感，少量的运动就可以让它们变得紧实，关于腹部减肥一直是当今这个社会上经久不衰的话题。今天，学习啦小编为你带来瘦肚子的最快方法。
瘦肚子的最快方法
学习啦在线学习网 姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
学习啦在线学习网 姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
学习啦在线学习网 姿势三：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
姿势五：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
姿势六：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
学习啦在线学习网 效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
姿势七：准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
学习啦在线学习网 效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
吃什么水果可以减肚子
1、苹果
当然是先要吃苹果了，这种水果的好处太多太多了。实际上苹果不仅营养好，而且也便宜，苹果进入到身体后会与你的体内的屎一起结合后排出体外，促进了腹部的赘肉减肥。
2、柚子
柚子的好处在于其有着极好的酸性物质，其进入到人体后会起到帮助消化的作用。在这里柚子的营养也会被人体更好地吸收，还有维生素含量也高，这样才会更好地促进了腹部脂肪的燃烧。
3、西红柿
西红柿大家会更好地吃这种食物的，实际上西红柿才是蔬菜里最减肥的食物。因为里面有茄红素，以及食物的纤维素以及果胶等东西，所以，进入到人体后会有更少的热量，以及促进了肠胃的蠕动的。
4、菠萝
菠萝有一个好处就是可以不伤胃，而且也可以让蛋白质分解酵素相当强，这样就会帮助你把身体里吃到的肉更好地分解掉，从而也达到了消化，不过菠萝要在饭前吃会有更好的效果的。
5、香蕉
香蕉本身就是促进了肠胃的蠕动的一种水果的。而且在这个时候，吃香蕉的话，也会减少你吃其他的食物的量的。所以，在饭前吃一点儿，有极好的效果的。还有，记得，香蕉不能空腹吃的，否则会有结石出现的。
6、柠檬
学习啦在线学习网 柠檬的好处在于其有着极好的酸味的，而实际上，这种酸也是极力地促进了人体的热量的消耗，以在这个过程中，也会更好地参与到你的代谢中去的。所以，在这里，也要提醒一那些想减掉肚子上的肥肉的人可以吃柠檬的。
瘦肚子有什么妙招
1、饮食减肥法
学习啦在线学习网 营养过剩是导致肥胖的一个重要原因，所以管住自己的嘴对于健康很重要，所以饮食减肥方法很简单也很直接，通俗讲就是就是管住你的嘴巴，不过量吃油腻食品、多糖食品、高热量食品，要多吃蔬菜、水果。尽量不要吃一日三餐之外的任何零食，饮食搭配对于减肥也很重要，午餐的时候喝牛筋汤配几口米饭和适当的水煮青菜，这样不仅能控制营养，而且可以让你在减肥的期间能保持体力。
学习啦在线学习网 2、做家务减肥法
学习啦在线学习网 做家务是我们所能接触到的最直接的运动，也是最实惠最省钱的减肥方法，各位爱美的女性朋友，你可不要小看做家务，如果想减肥，你可以尝试着长期坚持做家务，这绝对能起到良好有瘦身的效果。尤其是大部分家务都会需要腰部运动，对于减掉小肚腩很有效，不过在做家务的同时要记住一个法则就是不能挑剔，做家务要全面。
3、按摩减肥法
学习啦在线学习网 按摩可以促进血液循环，也可以燃烧身体多余的脂肪，所以按摩法也是一种很有效果的瘦腹部的方法，可以利用揉捏的方式，如果再加上按摩瘦身霜绝对有意想不到的效果，按摩可以提高皮肤的温度消耗大量的能量，还能促进肠胃蠕动解决便秘的困扰。以肚脐为中心在腹部打一个问号，然后沿着问号按摩先从右侧开始再左侧，各按四十下。
4、缩腹走路法
首先，众所周知的腹式呼吸法是一定要运用其中的，腹式呼吸法不仅能刺激肠胃蠕动还能增加肺活量。平常在走路的时候要昂首挺胸，用力的缩小腹，再配合腹式呼吸法，这样可以让小腹的肌肉变得紧实，长期坚持下来变成平坦的小腹不再是想想而已。其实减肥贵在坚持，如果坚持下去，正确的减肥方式都能给起到不错的减肥效果。
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