怎么肚子减肥
长时间坐在办公室，缺乏锻炼体质容易下降，同时腹部的赘肉也容易堆积，那么要怎么减肚子最有效呢?今天，学习啦小编为你带来了瘦肚子的方法。
瘦肚子的方法
学习啦在线学习网 1.多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
3.少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
4.仰卧起坐
学习啦在线学习网 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
学习啦在线学习网 5.每天吃水果和蔬菜
学习啦在线学习网 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
6.挺腰直身端坐
学习啦在线学习网 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8.粗盐减肥法
学习啦在线学习网 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
学习啦在线学习网 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
瑜伽球瘦腹操小妙招
学习啦在线学习网 瑜伽球瘦腹操一：
学习啦在线学习网 1.身体仰卧在垫子上，将双手伸直举过头顶;
2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，双眼正视上方，将这个动作保持20秒的时间。
瑜伽球瘦腹操二：
1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手打直;
2.身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;
3.坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;
4.上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5.上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;
6.让头部不要碰到地面，让你的腰部继续用力，保持这样的姿势。
瑜伽球瘦腹操三：
学习啦在线学习网 1.坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;
学习啦在线学习网 2.上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;
3.将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;
学习啦在线学习网 4.在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。
瑜伽球瘦腹操四：
学习啦在线学习网 1.仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;
2.同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;
学习啦在线学习网 3.上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;
学习啦在线学习网 4.同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;
5.双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;
6.双手将球举高到胸上方，循环这组动作。
瘦肚子吃什么食物
1、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克。不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和
2、蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
3、菠萝
学习啦在线学习网 有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
4、香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。
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