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一个月瘦20斤减肥方法

时间: 虹静960 分享

学习啦在线学习网一个月瘦20斤减肥方法

学习啦在线学习网   减肥是女人恒久的话题,如何减肥才有效?给自己制定一套减肥食谱吧,通过每天的食谱计划来严格要求自己,体重就能很快掉哦。今天,学习啦小编为你带来了一个月瘦20斤减肥方法。

  一个月瘦20斤减肥技巧

  第一天:

  饮食:

学习啦在线学习网   早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

学习啦在线学习网   中餐:绿豆汤一碗

  下午:露露一厅

  晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

  运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时

  第二天:

  饮食:

  早餐:一块枣糕+100g红薯

学习啦在线学习网   中午:美味若干 实在不能一一列举...因为太多了 但是我米有吃主食

学习啦在线学习网   下午:老婆饼一个

学习啦在线学习网   晚上:酸奶两杯+枣糕两块

  运动:走路70min

  竖腿60min

  睡前仰卧起坐40个

  第三天:

  饮食:

  早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

  中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

  下午:千层雪一小盒 同事买的~

学习啦在线学习网   晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

学习啦在线学习网   运动:晚上走路回家 1小时

  第四天:

  饮食:

  早餐:两杯酸奶+一杯豆浆

学习啦在线学习网   午餐:两个小香瓜+两个青菜包子

  下午:两个香蕉一个苹果三个草莓

  晚餐:10个提子 两块枣糕 150g酸奶

学习啦在线学习网   运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

  第五天:

  早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

学习啦在线学习网   中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

  下午:苹果半个

  晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

  运动: 竖腿40min

  第六天

学习啦在线学习网   早餐:酸奶200g

  豆浆500ml

  上午:巧克力6粒+西瓜两小块

学习啦在线学习网   下午:枣糕两块+西瓜两小块

  晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗

  第七天

  早餐:酸奶150g

  豆浆500ml

学习啦在线学习网   上午:阿胶蜜枣200g

  中午:苹果一个

  下午:苹果一个

学习啦在线学习网   晚上:小香瓜一个

  运动: 早上步行1小时

  晚上竖腿1小时

  一个月瘦20斤减肥小妙招

  “一戒”心事

  解释:比如胖孩子往往自信心不足,心理压力大,体重过高的女性易患抑郁症,胖男则往往好斗。所以这第一戒,就是要放下重重的心事。

学习啦在线学习网   很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足,没有安全感,于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾,清除掉一些根本性的行为模式,不断压抑自己,即使减肥成功,一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来,体重也反弹了;其二,长期压抑,即使瘦下来人也变得很憔悴,甚至导致抑郁症。

  你现在可以做的:

  重新在内心完全接纳自己,告诉自己:“我爱你,不管你长成什么样,我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表,遗传基因,接受它的问题,身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态,减肥才会快乐地进行,因为这时的你才不会过于苛求你的身体。

学习啦在线学习网   “二戒”盲目

  解释:减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐,你是不是一看网上有什么减肥偏方,或一听朋友说什么减肥方法管用,就不管三七二十一地试起来,典型的“肥急乱投医”?

学习啦在线学习网   面对网络频频出现的各种减肥的文章,医师解析:“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热,提高新陈代谢、达到减肥的效果,但如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重病情。

学习啦在线学习网   你现在可以做的:

  根据经验,自己在什么情况下容易胖,找到“胖因”,进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。

学习啦在线学习网   “三戒”贪吃

  解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

  你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有人说:“只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而“吃”。

  你现在可以做的:

  找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

学习啦在线学习网   “四戒”静止

学习啦在线学习网   解释:静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

  由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。

  运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
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