一周瘦20斤减肥方法
一周瘦20斤减肥方法
虽然想减肥，但是却不想到健身房，也不想吃减肥药，就想利用日常生活当中的饮食或运动来减肥，利用这样的减肥法。今天，学习啦小编为你带来了一周瘦20斤减肥方法。
一周瘦20斤减肥技巧
星期一早上，小米粥或白粥，脱脂牛奶，苹果，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7,8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，苹果，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7,8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
学习啦在线学习网 星期三早上，菜包子，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期四早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
学习啦在线学习网 星期五早上，小米粥或白粥，苹果。中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期六早上，苹果，脱脂牛奶，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
学习啦在线学习网 星期天早上，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，(餐前)饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
一周瘦20斤减肥小妙招
学习啦在线学习网 ①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。
学习啦在线学习网 ②坐姿：双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部，仰卧。
学习啦在线学习网 ③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方。
④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转
学习啦在线学习网 ⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰
学习啦在线学习网 ⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
学习啦在线学习网 ⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。
⑧立姿：双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷。
学习啦在线学习网 ⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。
一周瘦20斤减肥原则
学习啦在线学习网 食谱执行期间只喝白开水不喝饮料
要严格执行这个神奇的减肥食谱，“我等你到27”提醒说，在这期间必须要注意，不能喝其他的饮品，尤其是晚上绝对是只能喝白开水，一点饮料也不可以沾。
这是因为饮料当中也含有有热量的东西，甚至还有高热量的饮料，像奶茶。如果你在食谱执行期间喝饮料，就会让前面的辛苦减肥白白浪费，减肥效果大打折扣!
学习啦在线学习网 坚持这个食谱可以让你减肥不减胸
严格执行这个食谱就可以解决这个问题，因为食谱保证了蛋白质的摄入，所以不太减胸：“节食的同时要保证蛋白质和油脂的摄入量，这样胸不会缩水得太厉害。”
减肥成功要靠坚持三个月就大变样
减肥成功和保持不反弹，除了上面的6点钟后不吃饭的原则外，还认为坚持下去也很重要：我曾经试图跑步骑自行车什么的，都坚持不来。我是属于腰细四肢粗的类型，不好减，只能是整体都减了，按那个食谱就行了。午饭是可以吃饱的其实不会太难受，不管什么方法，主要是坚持。任何减肥方法都要坚持一段时间，至少是几个月，不然是很容易反弹，我试过一星期那种，瘦的快，但反弹回来了。
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