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瘦大腿肚方法

时间: 虹静960 分享

瘦大腿肚方法

  办公室的人久坐之后就会导致腿粗,但是又没有时间减肥。今天,学习啦小编为你带来了瘦大腿肚方法。

  瘦大腿肚技巧

  运动一:

学习啦在线学习网   1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

  2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

学习啦在线学习网   3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

  4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

  运动二:

  1、(左)脚开立,比肩稍宽,两手从两侧向上举起,同时仰头吸气。

学习啦在线学习网   2、(中)臂从两侧回落至体前交叉,放松肩膀,同时吐气,医学`教育网搜集整理头回复至中间位置(1、2号动作,重复三次)

  3、(右)双手体前交叉,两脚向两侧分开,双腿曲膝同时吸气,两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

  4、(左)身体回复直立,双手回落至体前并交叉,同时呼气,重复第三个动作,头向右侧(3、4号动作,重复三次)。

学习啦在线学习网   5、(中)两脚开立,比肩稍宽;双手平伸,同时吸气。

学习啦在线学习网   6、(右)身体向左侧侧弯,双手伸直,头向上看,同时吐气(5、6号动作,重复三次)。

  运动三:

  这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。

  1、双手扶在椅背上,双脚并拢,双膝微屈。

  2、缓缓踮脚后跟,上2拍,下2拍。反复练习12至15次。

  大腿变粗的原因

  “二郎腿”能使腿变粗

  平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳,跷“二郎腿”会让骨盆弯曲,大腿也会变粗的。

  原因:说起来道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。

  瘦腿最快的小妙招

学习啦在线学习网   一、挺背收腹,不靠椅面

  坐久了的同学一定都会很懒散的靠着椅子上,如果你现在就是这样,那么要赶紧的坐直了。因为如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

学习啦在线学习网   二、坐着时最好并拢双腿

学习啦在线学习网   坐着的时候大腿平行于地面,与小腿保持直角,能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟,腿部肌肉就会有明显的酸痛感,坚持每天做,一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。

学习啦在线学习网   三、两腿之间夹纸

  如果你做不到两腿总是并拢,可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志,循序渐进,直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后,可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动,锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许,还可以用小腿夹一本书或一张纸,锻炼效果会更好。此外,坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧,从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始,向下一直敲到膝盖,每次敲50下即可。
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