减大腿和小腿的方法
减大腿和小腿的方法
现在由于工作等原因,时间有限的关系,大家健身的机会比较少,但是很多人又想瘦身,那么哪种瘦身方法最好呢?今天,学习啦小编为你带来了减大腿和小腿的方法。
减大腿的方法
学习啦在线学习网 1.可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着
长时间久坐不动不仅会造成下身微循环速度缓慢,降低人体新陈代谢机能,还会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外,同时,久坐会使腹部器官受到挤压,内脏脂肪容易囤积于腰腹部,所以,久坐的人通常会受到梨形身材的困扰,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤积,严重影响美感。
学习啦在线学习网 既然如此,可以站着完成的工作就尽可能不要坐着去做,站立不仅可以让肌肉处于相对紧张的状态,让脂肪积极参与代谢,还能有效加速腿部的血液循环,促进毒素排出。另外,上下班期间以步行的方式取替乘公交地铁等代步工具,快步走是非常好的有氧运动,既可以锻炼肌肉消耗脂肪,还能够强化心肺功能,无论对于身材还是健康否是积极有益的。
2.饿了要冷静,别抓起什么都往嘴里塞
学习啦在线学习网 不好的饮食习惯一定要克服,譬如饿了就吃。饿了可以吃,但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。泡面不要吃,油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处;饼干不要吃,没有营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物只会帮你增加脂肪团。
3.不要挑食
营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础,也是减肥的小窍门之一,因为身体自行认为得到最佳补给,从而加速了新陈代谢。这里请注意,“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
4.多做深呼吸
学习啦在线学习网 体检时,医生常常让我们用力呼气和吸气,这种缺乏深度和技巧的呼吸不会对瘦身有任何帮助。如何判断我们的呼吸方式是否利于瘦身呢?她说“将一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸时,如果放在胸腔的手向上移动而不是向外,那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足,那么脂肪就不能彻底的被分解,滞留在身体中的结果就是长胖啦。”
学习啦在线学习网 有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本书。吸气时,书应该向上升;呼气时,书应该向下降。这个过程要慢慢地、非常缓慢和平稳。
与此同时,还可搭配专门针对减肥的呼吸操。首先,从鼻腔一次性吸入空气,以舒适为宜,屏住呼吸四次,然后分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气,那么你可以屏住呼吸16次(4x4),分8次(4x2)呼出。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为止。建议每次练习十组,每天两次。
学习啦在线学习网 5.起床后的第一件事——动起来吧
当时针指向清晨六点,你的第一反应肯定不是和你的腹肌过不去。然而,早上五分钟的高强度活动腹部绝对帮助你的腰部少两寸。运动加速新陈代谢,让一整天都精力充沛。
6.充分利用零碎时间高效燃脂
办公室的白领经常抱怨没有时间运动,其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间,就能有效的燃烧脂肪,达到减肥的目的。建议早晚洗脸刷牙时,可以踮起脚尖,让脚跟上上下下地运动,50次为一组,有利于减掉腿部和臀部的赘肉。洗澡时,不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃烧掉许多热量。爬楼梯是一种绝佳的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近418.7焦的热量。搭乘公车或地铁时,尽量站着,可以做一些手部运动,比如握“拉环”时,时而握紧,时而放松,这样可以让手腕变细。坐在座位上时,可以做一些脚部运动,比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟,每只脚各做3次。然后双腿分开,双膝再慢慢并拢,在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了,趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可减大腿后部和臀部赘肉。
学习啦在线学习网 7.合理摄入含糖的饮料
糖分隐藏在很多饮料中,包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等,它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我们要知道糖类并不等于脂类,或者说吸收到身体的糖并不是一定会转变为脂类。事实上,吸收到体内的糖,会首先被当作能量源用于维持机体的生命活动而消耗掉,而这往往还不足够,然后需要调动蛋白质和脂肪(来自脂类食物为主)来提供能量。只有大量多余的糖类才会造成剩余,转化为脂肪。所以,应该尽量喝含糖量低的饮料,比如红茶比可乐好,绿茶比红茶好,淡到白开水最好。
糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机体代谢率(进食时体温升高),并惯性维持一段时间,这段时间增加的热量消耗有可能抵过少量糖份热量。那么小口喝,慢点喝,延长糖份吸收过程,也使相应体温升高的加速代谢期变长,不知不觉中消耗更多能量。另外尽量饭前喝,饮料里的糖很快进入血液,引起神经反射调节,减低进食和糖类吸收。
减小腿的方法
1、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉
学习啦在线学习网 长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。
2、边刷牙一边单脚站立
早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
学习啦在线学习网 3、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。
4、甩包练手臂
学习啦在线学习网 女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
5、大步走
学习啦在线学习网 保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。
6、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。
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