男士瘦腿最有效方法
男士瘦腿最有效方法
学习啦在线学习网 秀身材是每个爱美人夏季的不二选择，大粗腿绝对是要不得的，穿什么都难看，那么大腿粗壮怎么减呢?今天，学习啦小编为你带来了男士瘦腿最有效方法。
男士瘦腿最有效技巧
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2、自行车
学习啦在线学习网 躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。
接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以了。
3、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
4、扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。
5、床上减腿
先走到床边坐下来，然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。
将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持这个姿势，坚持大概几秒钟后放下，重复动作大概10至15次就可以了。
6、英雄坐姿
学习啦在线学习网 看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。
7、拱状后伸
多做针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上，上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。
男士瘦腿最有效饮食
1、海带玉米排骨汤
学习啦在线学习网 玉米，海带，排骨，姜片，盐。
玉米斩小件，海带切片洗净。锅内放入排骨，加入冷水，待煮沸后捞出排骨洗净。重新加冷水，放入炒过的排骨，加入姜片和玉米烹煮。大火煮开后撇去浮沫，再加入海带改小火煮1个小时15分钟。出锅前放盐即可。
2、海带烧黄豆
学习啦在线学习网 海带，黄豆，红椒丁，盐、味精、酱油、葱末、姜末、蒜末、淀粉。
学习啦在线学习网 先将海带洗净，然后用刀改成段，炒勺上火，放入清水烧开，把海带和黄豆分别汆透捞出。勺放底油，用葱、姜、蒜炸出香味，先放入海带煸炒，然后加汤，把黄豆放入，加入调料、盐、味精、酱油，小火烧至汤汁要收干时，加入红椒丁，用淀粉勾芡、淋明油，出勺。
3、海带豆腐猪肉汤
五花肉，海带豆腐，姜片，料酒，盐。
五花肉洗净切块，海带豆腐切方块，锅里放适量水，加入五花肉，姜片，少许料酒，锅里煮沸后转小火煲10分钟，加入海带豆腐再煲10分钟，放盐调味即可。
4、鸭舌冬瓜海带汤
鸭舌10来个，料酒，盐，虾皮，海带。
鸭舌10来个，洗净用盐抹抹，腌制一小会儿，过遍开水，加点料酒去腥。将鸭舌放入锅中，添凉水烧开，放葱姜转小火煨至颜色发白。将冬瓜切成小薄片放入汤内，放虾皮、海带煨至冬瓜酥烂，调适量盐即可。
猜您感兴趣：
4.男生最快瘦腿方法