床上减腿最有效的方法
学习啦在线学习网 看着越来越粗的大腿真的是烦啊，紧身的裤子不敢穿，阔腿裤又显矮愁死人了，有什么方法能快速瘦掉大象腿呢?今天，学习啦小编为你带来了床上减腿最有效的方法。
床上减腿最有效的技巧
学习啦在线学习网 一、平躺在床上，床头尽量有边的，可以抓住的，双手抓住床的边缘有的坚固物体，自己的腰尽量全部贴到床上，双腿缓慢抬起，使自己的双腿与腹部成尽量 90℃的角，然后缓慢的将自己的小腿放下，记得是小腿先下来哦，慢慢的带动膝盖，膝盖带动大腿，知道全身再次平躺，每天网上睡觉前，来几组，每组6到8 个，相信你做几天后会觉得走路有劲，腰部感觉热热的，这就是一种收获。
学习啦在线学习网 二、还是平躺在床上，同样也是双手抓住牢固的地方，双腿先都太起来，我们大家都骑过自行车吧，你抬起的双腿，就模仿蹬自行车的感觉，循环的蹬，这样开始会觉得很累，只要坚持，这可比骑自行车锻炼来的更快更猛烈些~ 这样呢，锻炼我们会觉得膝关节用力比较多，然后是大腿外侧的肌肉，后背也会有紧绷绷的感觉，这是因为双脚在空中比划的时候，背部的肌肉要调节平衡，这样又锻炼的腿部肌肉，也锻炼了背部肌肉。
学习啦在线学习网 三、每天下班，回到家。都会累累的懒洋洋的往床上一躺，发一会呆，总结下自己一天的工作生活。在这个时间，我们也可以抽空锻炼下，~人虽然在床上躺着，可是腿还在空中悬停着，我们就用这个姿势锻炼我们的小腿，~脚尖向自己的身体的方向，勾一下，然后再向下放压一下，看似很简单的动作，你知道么?这锻炼的是我们小腿最大的肌肉哦~，只要坚持几次，你可能还会上瘾呢 。
减腿最有效的小妙招
1、洗澡时多按摩会
想瘦腿的人在洗澡的时最好是站着洗，这样可以更好的让你消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
2、经常做做高抬腿运动
它是一种很好的瘦大腿运动，它可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
学习啦在线学习网 3、有空时多骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲并很好玩的运动。在你有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
4、饭后站一会或散步最瘦腿很有帮助
如果想瘦腿的话吃完饭后千万别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
5、睡前做做瘦腿操
学习啦在线学习网 睡前做做瘦腿操，可以让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。其实瘦腿操的方法有很多种，下面就给你介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
大象腿女孩减肥食谱
当归蒸鲤鱼
【主料】鲤鱼1条。
学习啦在线学习网 【配料】当归、川芎、枸杞子、黄芪、盐、料酒、姜丝、葱丝各少许。
制法：
1、当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分(可依个人喜好添加)。
2、鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，蒸到鱼熟。
3、加少许盐，撒上姜丝和葱丝，再将鱼汤淋上几次即可。
学习啦在线学习网 归蒸鲤鱼可补气利水、健脾养颜，对改善女性下肢血液循环差、冰冷久坐的手或足部肿胀有很大的功效。对冬天的肌肤龟裂和腿部静脉曲张的胀酸也有改善的功能呢!
丝瓜猪肝瘦肉汤
【主料】猪肝、猪瘦肉各150克、丝瓜500克。
学习啦在线学习网 【配料】姜片、料酒、盐、香油、鸡精、酱油各适量。
制法：
学习啦在线学习网 1、丝瓜削去棱边，洗净，削角块;猪肝、猪瘦肉洗净，切薄片，用调味料腌10分钟。
学习啦在线学习网 2、煮滚适量水，放入丝瓜、姜片，大火煮滚，改小火后几分钟，再放入猪瘦肉、猪肝煲至猪瘦肉熟，调味即成。
丝瓜猪肝瘦肉汤中的丝瓜含有大量防止皮肤老化的维生素B1以及能使皮肤洁白细嫩的维生素C;猪肝、猪瘦肉均含有丰富的营养物质;生姜可健胃，并能制丝瓜之寒，合而为汤，能清除热毒而洁肤，养血滋阴而润肤，是女性美化双腿的佳品。
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