经期怎么减肥好
经期怎么减肥好
利用经期这个特殊的时期是可以达到减肥效果的，但也要注意好方法。下面是关于经期减肥的秘诀，仅供参考。
经期减肥秘诀
学习啦在线学习网 1 改变经期前身体肥胖的恶性循环
无端端就变得焦虑，毫无干劲，精神不集中，毫无缘由突然伤感……而且食欲旺盛，无论怎么减，体重不减反增，身体浮肿，容易疲惫，肌肤干燥等等，身体状况频出。你是否深陷这种每月必来的恶性循环?
学习啦在线学习网 很多人都会处于这样的状态中，如果能愉快轻松地度过这痛苦的半个月就好了!
那就来试一试豆浆和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆浆和市面上贩售的蔬菜汁混在一起喝就会有瘦身的效果哦!“豆浆”能有效调节荷尔蒙，而“市面上贩卖的蔬菜汁”有利于摄取维他命和矿物营养素，有效缓解精神紧张，获得饱腹感。
2 经期前体重增加只是短暂的变化
学习啦在线学习网 女性排卵后自身雌性激素分泌减少，黄体激素增多。这样一来，细胞内吸收了较多的水份和盐分，是脂肪代谢率下降，所以女性在这段时间易肥胖。
大部分的人在生理期前5天开始，体重难减或者增加因人而异，大概增加500g至3kg左右。这是为了补充因失血而流失的营养，但随着体重增加将容易出现精神焦虑不安，暴饮暴食等状况。
学习啦在线学习网 可是，要知道这段时期脂肪会集聚，但胖的多数是“水份”，若能促进身体的水份代谢和脂肪代谢，就能改善上述状况了!
豆浆的瘦身效果
豆浆的瘦身效果大体可以分为三类。
学习啦在线学习网 第一类 抑制脂肪积聚
1 大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪;控制胆固醇值。
学习啦在线学习网 2 钾：预防高血压;改善浮肿。
学习啦在线学习网 3 低聚糖：改善便秘。
第二类 加速代谢
1大豆异黄酮(作用类似雌性激素)：缓解生理痛和改善月经不畅;抗衰老;促进血液循环。
与真正的雌性激素相比，异黄酮的功效在500~1000分之一的程度，所以作用稳定而无副作用。
经期减肥秘诀
2 大豆蛋白质：促进基础代谢;容易获得饱服感。
学习啦在线学习网 3 维他命E：促进血液循环。
第三类 精神安定，抑制暴饮暴食
1 卵磷脂：增强大脑活力。
学习啦在线学习网 2 维他命B族：促进能量消耗;舒缓疲劳。
3 镁：调节神经和分泌荷尔蒙的器官;精神安定。
经期减肥的注意事项
第一、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。
经期减肥的注意事项 科学减肥才健康
第二、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。
学习啦在线学习网 第三、不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重加重。
第四、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，避免影响身体健康。
经期怎么减肥
学习啦在线学习网 第一、简单运动。一些适当的运动例如像是瑜伽之类的，最好是可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，不但帮助身体的塑造良好的形体，还可以让自己的心情变得不那么焦躁。
学习啦在线学习网 第二、少吃甜食。除了甜食尽量少吃之外，一些具有温性的水果也可以选择，例如苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴、龙眼等等，都是带有温性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，减少的热量的堆积，还不会变胖。
学习啦在线学习网 第三、多吃高纤维食物。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
第四、切忌节食，经期一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。
经期减肥吃什么
学习啦在线学习网 1、海带：海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出。
2、乳制品：乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。
学习啦在线学习网 3、蛋白质：经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物，例如肉类、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅能帮助身体排毒，还能补血。
4、维生素B：在经期减肥期间可以补充些维生素B，像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。
5、高纤维食物：经期减肥要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
经期减肥能运动吗
学习啦在线学习网 经期减肥能运动吗?经期减肥是能适量做一些轻度的运动，比如一些简单的减肥动作，一些比较轻柔的拉伸运动，像冥想型减肥瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作等等。经期的运动量不宜太大，宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
在运动的时候，要放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。一些水下运动不宜参加，如跳水、游泳和水球等运动。
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