学习啦 > 知识大全 > 方法百科 > 美容健体方法 > 青少年长高的锻炼方法

青少年长高的锻炼方法

时间: 虹静960 分享

青少年长高的锻炼方法

  不少女性朋友经常抱怨,为什么自己吃了那么多就是长不高?真的吃好了就能长高吗?今天,学习啦小编为你带来了青少年长高的锻炼方法。

  青少年长高的锻炼技巧

学习啦在线学习网   1、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时 间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

  2. 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

  3. 球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

学习啦在线学习网   4. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

学习啦在线学习网   悬垂法双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

学习啦在线学习网   练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先 悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10公斤重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

  增高的小妙方

  1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!)

  2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质

  3、每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳

学习啦在线学习网   4、跳完绳后休息十分钟

学习啦在线学习网   5、压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带

  6、压完腿伸懒腰40次

  7、睡觉

  8、早晨起床时,重复5,6的动作

学习啦在线学习网   9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间,学习或工作忙的,也不能少于7小时!

  青少年长高窍门

  1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒;

  2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;

学习啦在线学习网   3、注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;

  4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
猜您感兴趣:

1.促进青少年长高的方法

2.中学生怎样快速长高

3.青少年长高的方法

4.青少年怎样长高的方法

5.科学锻炼长高方法

6.男生长高运动方法

7.长个子的锻炼方法

3405391