小学生长高的方法
对于每个家长来说都希望自己的孩子能够长的高点,太矮了也许还会受人嘲笑。那么,家长们该如何帮助孩子长高呢?今天,学习啦小编为你带来了小学生长高的方法。
小学生长高的技巧
1、营养均衡:蛋白质微量元素不能少
学习啦在线学习网 蛋白质:家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,建议每天最好两杯牛奶(一杯150-200ml),1-2个鸡蛋。
矿物质:主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求,孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。
学习啦在线学习网 微量元素:其中锌是身高增长的关键因素,而且锌可以维持正常的味蕾发育,让孩子味觉比较好,保证孩子的食欲正常,孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。另外,还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等,多吃粗粮杂粮。
2、优质睡眠:晚上10点前应进入睡眠状态
睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,让骨骼得到充分休息。有统计显示,如果孩子总是晚睡,一两年后,孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠,保持8-9小时睡眠时间,白天最好午睡半小时,晚上睡觉前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动,如看电视、玩游戏、打手机等,这些活动都会让大脑皮层兴奋,不容易进入深睡眠状态。
3、适当运动:户外运动效果好
运动能很好促进孩子的骨骼发育,而户外运动可以增加食欲、促进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量,有利于肌肉骨骼的发育,提高肺活量、促进生长激素的分泌。因此,应多让孩子参加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的,比如,打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是,千万不能让孩子运动过度,一旦强度过大就会适得其反,不但可能造成身体损伤,还可能会抑制孩子的骨骼生长。
学习啦在线学习网 4、预防疾病:身体健康才能迅速生长
学习啦在线学习网 很多家长会发现,如果在一段时间内经常生病,生长发育状况就会明显受阻。家长们一定要做好疾病预防工作,按时接种疫苗,平时注意家里的通风换气,注意孩子的个人卫生,饭前便后要洗手,外出回来要洗净手,不带孩子去环境脏乱的地方,预防疾病。
帮孩子长高要避免这些误区
学习啦在线学习网 1、拔苗助长:为了让孩子长高,很多妈妈会想尽办法,购买助长药品、保健品,增高术。在这里,有必要提醒妈妈两点:
学习啦在线学习网 不轻信:千万不要轻易相信广告,网上宣传更不能信。
学习啦在线学习网 不乱用:通过口服增高药补充生长激素,根本无法吸收,没有任何效果。而且注射生长激素一定要在有经验的专科医师指导下使用。
2、麻痹大意:在民间,一直存在早长晚长的观念,等着孩子“一夜暴长”的家长有很多,等到初中毕业后想起就医,已经错过治疗的最佳时间,孩子的身高一旦落下,往往就难以追上,所以要按时观察孩子的身高情况,有明显异常应及时到医院咨询。
小学生怎样能长高
学习啦在线学习网 每个人都希望自己能长得高大威猛、亭亭玉立。因为身材矮小给以后的生活和工作中带来很大的困扰。尤其是做家长的,自己身高不是很理想,更加应该注重孩子身高的培养。身材矮小有遗传的因素,也有营养不良造成的发育不良,还可能是发育迟缓造成的。可是这不是所有的因素,要想长高,通过后天的锻炼,即使父母不是很高,孩子也很有可能长得高大提拔。
养成良好的饮食习惯,不能暴饮暴食,更不能偏食。多吃蔬菜水果,少吃零食垃圾食品,高热量食品,少喝碳酸饮料。有必要的话检查一下微量元素,保证每天摄入合理量的钙、铁、锌等。
学习啦在线学习网 运动是长高的关键。一定要多运动,多锻炼,促进血液循环。多做跳跃式运动,使骨骼得到拉伸的锻炼,比如打篮球、打羽毛球,游泳等。瑜伽是个很好的运动,很多女子应该每天坚持练习,能达到美体的效果,还能提高自身修养。
学习啦在线学习网 保持充足的睡眠,保证晚间的睡眠质量。一般晚上11点前入睡,不要经常熬夜,最好选择睡硬板床,尤其是孩子,良好的睡眠是促进成长必要条件,要养成早睡早起的好习惯。
多去户外走走哦,吸收新鲜的空气,接受阳光的照射,晒太阳能促进钙质的吸收,钙质对人体的增高至关重要。
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