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长高快速有效的方法

时间: 虹静960 分享

长高快速有效的方法

  人的一生有两个生长发育期:一周岁内;青春期(13至18岁)。这两个时期都是人体发育的猛增时期,所以,这些时期的营养问题非常重要。今天,学习啦小编为你带来了长高快速有效的方法。

  长高快速有效的技巧

  关键词1:充足营养

  正如禾苗的生长需要阳光和土壤,孩子的生长也需要有充足合理的营养供给。孩子生长除了需要蛋白质、氨基酸和能量之外,骨头的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,因此除了保证均衡的日常饮食外,孩子们有时也需要额外补充营养品。

学习啦在线学习网   根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,宝宝的每日钙适宜摄入量为:0-6个月300毫克,6-12个月400毫克,1-3岁600毫克。在正常饮食的情况下,亲们可酌量给宝宝每日服用钙品,如每日一粒钙片。

  在选购钙品时,我们可遵从“滴剂-冲剂-咀嚼片”的规律。1岁以下的宝宝优先选择滴剂型,容易吞咽且喂食方便;1-3岁可选择冲剂型,方便控制剂量;3岁以上才选择咀嚼片,因为这时候宝宝的咀嚼能力比较完善,不易出现误吞后窒息的情况。

  除此之外,妈妈们还可以带宝宝经常参加户外活动,接受阳光的照射,增加体内维生素D的合成。这对胃肠道吸收钙和磷、保证骨骼的正常生长极为重要哦。

  关键词2:充足睡眠

学习啦在线学习网   你知道吗?人体长高主要是靠骨骼长度增加,骨骼生长需要钙,但钙还不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长主要靠的是生长激素,而生长激素的分泌高峰期主要在晚上9点到早上7点间,如果这段时间人体没睡着或者已经醒来,生长激素就不会分泌哦。

  不过,带过孩子的就知道,小孩子生性活泼好动,想要哄他们好好睡觉简直难于登天!“麻麻,人家想听故事”“麻麻,人家想喝奶奶”“麻麻,人家还没玩够”……就算是还没学会说话的宝宝,也会用眼神和动作发出各种无声的抗议,总之就是不要睡觉,这可怎么办?

  小编建议,有条件的妈妈可以给宝宝准备一张安抚摇椅。用过的小伙伴透露说,只要把宝宝放到安抚摇椅上,过不了多久,宝宝就会缓缓沉入梦乡,比自己哄睡要效率多了。不过,摇椅最好等到宝宝自己能坐的时候再用,以免引起宝宝骨骼变形。

  关键词3:适量运动

学习啦在线学习网   体育活动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进骨骼生长。据小道消息介绍,同年龄、同性别的孩子,经常锻炼的要比不锻炼的平均高出4-10厘米。BUT,并不是所有锻炼都能长高哦,负重类的运动(如举重)对身高增长可是不利的。

学习啦在线学习网   想要长高高,应尽量选择篮球、跳绳、单杠等纵向运动。这或许跟文章开头那位奶奶的想法比较一致,不同的是,体育运动主动鼓励身体长高,倒提则是被动式的,而且还有导致脑充血的可能性,想想也后怕。

  不过,带年纪尚小的孩子到篮球场上打篮球,似乎不太现实。怎么办呢?其实亲们还可以提前准备些专为孩子们设计的篮球架,激发孩子们对篮球的兴趣。有的儿童篮球架可以自由调节高度,满足不同年龄段孩子的需求,这样孩子们就会积极地跳跃投篮,不知不觉中就会长高啦!

  关键词4:良好情绪

  情绪会给身高带来影响吗?许多妈妈可能都不太相信。但是根据美国耶鲁儿童健康组织的调查发现,父母对儿童辱骂、训斥等行为,会影响孩子的身高发育。因为打骂会造成孩子神经过度紧张和压抑,进而抑制生长激素的分泌,导致发育不良。

  所以,想让孩子长高,其实根本不需要什么稀奇古怪的方法,多注意自己的言行,给孩子一个健康快乐的成长环境,让孩子像小树苗一样接受阳光、雨露、微风和土壤的滋养,说不定某天你就会发现,孩子的身高已经远超出你的预期啦!

  长高快速有效小妙招

  1、慢跑等有氧运动

  晨起慢跑5分钟,然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐小的宝宝做登20-30米高的小坡运动,登时放松,下时加速,重复2-4次。

  2、单杠悬垂

学习啦在线学习网   单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂(双脚用运动绷带固定)。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复, 宝宝在愉快的亲子互动中受益。

  3、游泳、篮球和排球

  篮球排球运动中,有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体,对心肺功能的锻炼也很不错,还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损,值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子,游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。

  4、跳起摸高

  单脚、双脚跳起轮流做,每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。
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