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腿部拉筋的正确方法有哪些

时间: 虹静960 分享

  半身很难瘦下去大家都知道,那么你知道用什么方法才能更快的瘦下半身吗?今天,学习啦小编为你带来了腿部拉筋的方法。

  腿部拉筋的技巧

  01、Crossover Hip Stretch

  这个拉筋动作,大大推介给长坐办公室的你。

  直躺在瑜伽垫上,接着用手抓起弯起左脚。

  将右脚踝处放在左膝上。

学习啦在线学习网   深呼吸10-20,再重复动作换边。

  02、Deep Squat Stand

  可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。

学习啦在线学习网   双脚宽过肩膀,站直。

  弯下腰,并用手抓住脚趾,接着蹲下,但手臂保持伸直,手肘放在膝盖内侧,背部笔直,胸膛挺直。

  保持手抓住脚趾的同时,将臀部抬整,并伸直膝盖,直到感到背和脚的拉扯,最后停留1-2秒。

  03、Extended Wide Squat

学习啦在线学习网   如果上一个动作都不能满足你,这一个就是更进阶的拉筋动作。

  蹲下,并用双肘抵住膝盖内侧,双手在胸前合十,再进一步用手肘的力量,将双膝打开,这个动作可以进一步打开你的髋关节。

学习啦在线学习网   5个呼吸后,松开松手并延伸至双脚前,拉长到尽可能,这个动作可以伸展你的背和臀,再hold住5个呼吸。

  04、Butterfly Stretch

  这个动作一次伸展到髋关节和腿筋。

  坐在地方、瑜伽垫上,弯曲你的膝盖,双脚合十。

学习啦在线学习网   慢慢的将上半身往下弯,将胸尽可能的压低,Hold住动作并保持呼吸30秒。

  05、Floor Hip Stretch

  坐在地上,右膝弯曲并抵住左膝,左膝向后弯曲,吸气,保持背挺直。

学习啦在线学习网   吐气同时将上背往下弯,并将双肩放在膝前,直到感到背、臀缓缓拉扯。

学习啦在线学习网   吸气保持相同姿势,尽可能的放松趴在地上。

学习啦在线学习网   06、Samson Stretch

  手臂、肩膀、背部和髋关节都可以拉到。

  双手抬高过头,并贴紧耳边。背部挺直,胸部抬高。

学习啦在线学习网   左前踏步向前呈弓箭步,视线保持向前。你应该感觉得脚与下背部的拉扯,保持平衡3-5秒,换边重复动作。

  07、Spiderman Stretch

  腿前侧肌肉、腿筋、小腿、臀部。

  双脚与肩同宽,将双手放在双腿之前,上半身前倾於地,让肩膀在在手双之上。

  将左腿向后放在身后舒适的位置,并将脚趾和膝盖贴地。Hold住10秒,然后换边。

  08、Toy Soldier Stretch

  增加臀部灵活动的拉筋。

  双脚与肩同宽,双手举高过头,背挺直,胸抬高。

学习啦在线学习网   将左手向前平放,右脚往上踢触碰左手,保持手脚都伸直不弯曲。

  压腿的正确妙招

  1、刚开始压腿的时候高度不要超过45度

学习啦在线学习网   压腿是一种随时随地可以进行的运动,不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此,对于初练者,压腿的高度别太高,两腿之间的角度约为45度是最为安全的。不容易摔倒和对关节造成损伤。

  2、正压腿

  正压腿适合初学者,把腿放在与腰同高的物体上,支撑腿要与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动压向被压腿,用前额去找脚尖。值得注意的是一定要改掉低头,变脸这些不好的压腿习惯。压几分钟后再换另一腿。

  3、侧压腿

  身体侧对支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,再将左腿在支撑物上,脚尖勾起,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,上体向左侧压。做这个动作应注意在练习中,支撑腿的脚尖外展,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,压腿时的幅度要逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

  4、后压腿

  背对支撑物,并腿站立,两手叉腰或扶着有一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在支撑物上,脚面绷直。上体后屈,并做压腿动作。练习几分钟后再换腿练习即可。

  小腿拉筋的功效

  1.直接、间接打通全身所有经络,包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉,因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能;

学习啦在线学习网   2.治疗各类痛症疗效立竿见影,如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等;

学习啦在线学习网   3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著,如高血压、心脏病、前列腺炎(摄护腺)、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等;

学习啦在线学习网   4.美容减肥、增高作用显著,如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等,中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更为明显,因为他们既有筋缩,又有驼背现象;

  5.此法究竟可治疗多少种病有效目前还不可限量。

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