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有没有缩阴的锻炼方法

时间: 虹静960 分享

学习啦在线学习网   有很多的锻炼方法可以锻炼盆地肌肉,帮助阴道恢复弹性。不过锻炼缩阴速度会比较慢。今天,学习啦小编为你带来了缩阴的锻炼方法。

  缩阴的锻炼技巧

  1、卧式腿部运动:

  新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。

学习啦在线学习网   2、卧式臀膝运动:

  新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。

学习啦在线学习网   3、腹式呼吸运动:

学习啦在线学习网   平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气,松弛腹部的肌肉,每次做5-10回。

学习啦在线学习网   4、阴道上提运动:

  做公交车站立时,新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。运动,走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。

  5、中断排尿运动:

  新妈妈仰卧在床上,放松全身的肌肉,首先将一根手指轻轻放入阴道内,后收缩并夹紧阴道,每次动作持续3秒钟后放松,连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼,排尿一半时有意识屏住小便几秒钟,忍着不排,让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼,可以提高阴道周围肌肉的张力,阴道就变窄了。

  缩阴的小妙招

  1、健康的性生活

  保持健康的性生活,对阴道健康有很大帮助。

  具体方法:保障正常的性生活,同房前后注意私密处的清洁。有助于预防阴道炎等问题。另外注意增加前戏,特别是对于出现阴道干涩问题的女性是很需要的。

  2、经常做穴位按摩

学习啦在线学习网   现在有一些穴位按摩缩阴,但是很少有人知道要如何按摩才会有效。

学习啦在线学习网   具体方法:按摩承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。背挺直,肛门夹紧,慢慢吸气,用拇指以外的四根指头按压此穴,往上按压6秒钟时,将气吐出,如此重复10次,每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方,指压时可以用力些。以强化阴道的收缩力,增加对性的感受力。

  3、滋阴养阴的食物

  食物中能提供足量的营养辅助阴道的养护。一定要多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物,因为其中含有丰富的维生素B2,能积极参与体内细胞生长代谢机能,帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞,从而增加私密处的含水量。

  3、运动缩阴

  运动缩阴是现在流传最广的缩阴方式,同时也是最安全的,对于缩阴运动无论是在哪个地点,哪个时间段都是可以去做的,就连女性朋友们躺在床上都是可以去做缩阴的运动,直接平躺在床上即可,但是一定要让学会去缩紧自己的臀部,这样间接的就会让自己的尿道口慢慢的收缩,从而让自己阴道周围的肌肉变得更加的紧实,不会再像以前那般的松弛。
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有没有缩阴的锻炼方法

有很多的锻炼方法可以锻炼盆地肌肉,帮助阴道恢复弹性。不过锻炼缩阴速度会比较慢。今天,学习啦小编为你带来了缩阴的锻炼方法。 缩阴的锻炼技巧 1、卧式腿部运动: 新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住
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