一个月成功减肥方法
一个月成功减肥方法
学习啦在线学习网 减肥是很多女性的大事，很多人觉得减肥瘦的越快越好，其实不是这样的，那么一个月瘦多少斤才算正常呢?今天，学习啦小编为你带来了一个月成功减肥方法。
一个月成功减肥技巧
一、每天喝足量的水
人类身体需要足够的水才能运转正常，假如你身体缺少机体运转所需要的水分，那么新陈代谢就会变慢，脂肪就会在身体积聚。注意喝水时间，每天清晨一杯水，加快肠道蠕动，将残留在胃壁上的食物残渣迅速消除，让你不再便秘，身体更加轻盈。尤其注意，睡前半小时内不要喝水，这样会引起浮肿，还会增加夜间起床的次数，影响睡眠质量。
学习啦在线学习网 二、每天必吃食物
在这个一个月内，你每天都要吃一些对减肥有利的食物，远离那些油炸食品，像肯德基类的食物就不要吃了，饿的话就用水果充饥，增加饱腹感。下面的这些食物都是一个月快速瘦身的好帮手，大家不妨记在心中。
1.黄瓜
学习啦在线学习网 多吃黄瓜也是一个月快速减肥小妙招之一，大家都知道黄瓜有美容的功效，却不知每天一根黄瓜也能有助于瘦身。黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
2.塑纤果
学习啦在线学习网 一个快速瘦身，每一天一粒塑纤果也是必不可少的。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。
3.西红柿
无论是生番茄还是番茄炒蛋都是理想的减肥食品，常吃西红柿可促进消化保养肠胃，并能降低血压，由于还具备饱腹功效，以及含有大量膳食纤维，因此一直被大家视为理想中的减肥食物。建议西红柿在饭前吃一个最佳，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。
学习啦在线学习网 三、边跑步边听音乐
学习啦在线学习网 坚持跑步可以增加锻炼的机会，将身体内的脂肪转化为汗水蒸发掉，这样赘肉自然就消失了，一个月快速减肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能坚持半个小时，另外，研究表明，边听音乐边跑步效果更佳。“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。
学习啦在线学习网 四、不要错过早餐
很多人以为不吃早饭能减肥，其实不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
一个月减肥妙招
1.晚饭不要太晚
吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。
2.睡眠要好
美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。
3.听快歌
学习啦在线学习网 应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。
4.锻炼腹肌
学习啦在线学习网 腹部强度锻炼，如果你认为自己只能坚持30秒，那就争取40秒。
5.活动腿部
学习啦在线学习网 只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。
学习啦在线学习网 6.饭后站立半小时
胖的主要原因就是缺少运动，你没时间去健身房减肥的话也没关系，只需要每天三餐饭后站立半小时，这主要是促进肠胃蠕动和消化，轻松解决堆积问题。
7.了解健康养生知识
养生并不是老人家才要做的事，从现在开始，关注你的健康和身体，会收获更多意想不到的幸福。
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8.一个月瘦身计划表