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什么方法减肥最快呢

时间: 嫦娥1083 分享

什么方法减肥最快呢

  很多胖人为自己身上的赘肉感到苦恼,你知道怎样减肥最快最有效吗?下面学习啦小编为大家整理了什么方法减肥最快呢,希望大家喜欢。

  减肥最快四大秘籍

  1、过午不食法

  方法:所谓过午不食法就是,下午三点以后不吃任何东西。

  原理:这个方法也相当于节食,只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量就很容易长胖,如果过午不食,自然就瘦了。

学习啦在线学习网   TIPS:早餐和午餐必须吃饱吃好,如果下午3点以后饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

  2、苹果减肥法

  方法:吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

学习啦在线学习网   原理:苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

学习啦在线学习网   TIPS:实施苹果减肥法之后,恢复正常的饮食,也一定要少吃多餐。

  3、荷叶减肥法

  方法:把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,

  原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

学习啦在线学习网   TIPS:喝荷叶减肥茶会经常小便,这是很正常的。

  4、喝水减肥法

  方法:少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

  原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,小肚腩自然就瘦了。

学习啦在线学习网   TIPS:一定要在饭前喝水,这样才会减少食欲。

  腹部减肥最快运动方法

  1、扭转收腹

学习啦在线学习网   全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

  2、仰卧起坐

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

  3、肩部仰起

  同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

  4、仰起触膝

  躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

  5、拉伸撑地

  手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

  减肥最快的饮食方法

学习啦在线学习网   1、每天按时吃早餐

  按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分,在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外,早餐可以促进你的新陈代谢速度,让你瘦下来。

学习啦在线学习网   2、随时带一瓶水

  常常你觉得饿的时候,其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水,这样你就不会感到口渴。而且,喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水,你也就不会去买果汁和咖啡解渴,减少摄入卡路里。

  3、每周煮3次健康食品

  自己煮食物的好处是,你可以准确地知道和掌握食物配料和卡路里。买一本健康食谱,每周至少做三道菜。你不但会觉得减肥很有趣,而且减肥效果也更加显著呢。据研究,自己煮一道菜就消耗125卡路里。怎样快速瘦身,食物也是很重要的哦!

学习啦在线学习网   4、尝试燕麦减肥法

学习啦在线学习网   燕麦中含有大量的丰富的植物纤维,不单单可以清理你的肠道,还能产生强烈的饱腹感,并且它不是碳水化合物,所以吃再多也不会出现发胖的问题,同时燕麦所含的热量是非常低的,但是营养却非常的丰富,对于想瘦身的懒人吃货们来说,是一种非常好的减肥食物。

  燕麦减肥法执行起来也很简单,如果你想瘦的快一些,那么就把燕麦当做主食来吃,搭配蔬菜或是水果、牛奶、蜂蜜、鸡肉都是可以的,不要吃任何会让你发胖的食物,比如零食、猪肉、油炸食品等等,只要你坚持,月瘦30斤是绝对没有问题的。

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