学习伊恩惠怎么减肥

学习伊恩惠怎么减肥

学习啦在线学习网 　　身材苗条的尹恩惠之前可是一个不折不扣的小胖子，管不住嘴巴的她瘦身问题成了经纪公司的烦恼，因此刚出道时还被称为“少女壮士”，原来54公斤的她，现在只有48公斤。那伊恩惠是怎么减肥的呢?一起来跟学习啦小编学学伊恩惠是怎么减肥的吧!

　　学习尹恩惠的饮食减肥方法

　　尹恩惠饮食减肥方法一：

　　拒绝宵夜

学习啦在线学习网 　　喜欢尹恩惠的MM之前非常喜欢吃零食，也有吃夜宵的习惯。其实晚上吃夜宵是一个非常不好的习惯，且不说拆夜宵会发胖这回事，人的肠胃在运作了一天之后是需要休息的，消化系统在夜间运作的非常缓慢，物质不会吸收也难以消耗，当物质不能消耗，会被堆积在体内，随即转换为脂肪。

　　所以我们一定要改变吃夜宵这个坏习惯，夜宵不能吃，最好也不要在睡前的4小时内进食，减肥没有什么过多的秘诀，管住自己的嘴巴是成功的第一步。

学习啦在线学习网 　　尹恩惠饮食减肥方法二：

　　节食不可取

　　尹恩惠工作很忙，如果节食减肥会使得一天都没有精神，所以她采取的是健康减肥的方法，减肥减肥最忌讳的是节食的方法。尹恩惠曾经尝试过一天只喝一瓶酸奶的减肥方法，但是却晕倒了，所以尹恩惠再也不盲目的节食，她通过控制卡路里来实现自己的减肥计划。

学习啦在线学习网 　　尹恩惠饮食减肥方法三：

　　蛋白质减肥食谱

　　蛋白质不经营养丰富，还可以实现减肥的效果。经过专家的认可，尹恩惠实行了以下的减肥食谱：以肌肉、鱼肉、蔬菜为出发点，配合西红柿、梨子和苹果等水果，为了避免嘴馋，她还经常用柠檬水来抑制自己的食欲。

学习啦在线学习网 　　尹恩惠饮食减肥方法四：

　　按时饮食

　　人在饥饿的时候机体会发起“紧急求援”的求助信号，身体会自动从食物中提取、储存更多的脂肪，这一点也节食了瘦的人吃的多为什么不发胖，因为她们不会让自己挨饿。

学习啦在线学习网 　　所以我们一天三餐要按时吃，食物中尽量避免咸辣的食物、多吃清淡一点的食物。早餐要吃，可准备营养丰富的鸡蛋和牛奶搭配。尹恩惠除了按时吃饭之外，还会搭配维生素，配合减肥计划的实施。

　　尹恩惠饮食减肥方法四：

　　以运动代替食疗

　　尹恩惠胖得快，瘦的也快，这是因为她有一套自己的瘦身方法。而腿部则是她最为自信的，她经常以运动代替食疗。经常去健身做运动，为了塑造身体的线条，她不但注重力量训练，还练习普拉提，双管齐下的办法才能练成长腿美女。

　　尹恩惠嗑泡菜减肥狂甩18斤肉

　　走在韩国的街头你会发现，很多手拿着小吃的MM却依然保持姣好的身材。这对很多喝水都胖的人来说，简直点燃心中所有的羡慕嫉妒恨情绪。难道她们的易瘦体质有什么奥秘?一切都源自韩国的国粹美食——泡菜!

　　对尹恩惠来说，169公分的她，体重曾接近60公斤大关，以BMI标准来讲，属正常范围。但在竞争强烈的演艺圈里，总是被嫌太胖，成了她发奋图强，努力瘦身的动力，单单靠泡菜就瘦了18斤。

学习啦在线学习网 　　尹恩惠的泡菜减肥法是：三餐都只吃半碗白饭，搭配无限制的泡菜，或是其他大量的蔬菜。这样子的减肥法，真的会让人不瘦也难呀!

　　因为韩式泡菜的制作过程，使用大量辣椒及蒜头腌制发酵，所以泡菜含盐分不多，属于低热量、低胆固醇的食品。

　　加上主材料是各种蔬菜，含有丰富植物纤维，有助于调节体重。再加上辣椒中含有丰富的辣椒素，能加强新陈代谢、 燃烧脂肪。还有泡菜每克含有一亿个左右的乳酸菌，乳酸菌对肠道有好处，增进消化和吸收，对瘦身具有良好效果。

　　想瘦的姐妹们，不妨可参考用泡菜来帮助减肥，泡菜除了可以煮汤，也可以炒饭，更能当凉拌菜，完全不用担心发胖。若想要迅速达到瘦身效果，可以试着一个月连续每天吃泡菜，不但能让身体瘦得迅速，还能改成不易复胖的体质唷!

　　泡菜的瘦身秘诀

　　1、低热量和高效抗菌作用

　　泡菜的热量非常低，却又含有丰富的微生物和矿物质。泡菜在发酵过程中因乳酸菌的作用抑制了坏菌滋长，还能促进胃肠中的蛋白质分解酶素--胃蛋白酶素的分泌，使肠内微生物分布正常化，帮助维持肠道健康环境。肠道健康，便秘引起的肥胖自然迎刃而解。

　　2、活化身体机能

　　泡菜的主要材料，辣椒能促进分泌胃液，进而帮助肠胃消化;此外丰富的维生素亦具有抗酸化作用，并能帮助生理代谢，增进食欲及促进血液循环。泡菜中的辣椒、蒜以及葱姜等能促进体内新陈代谢，帮助身体排汗。

　　3、维持身体健康

　　作为泡菜主材料的白菜热量极低，大蒜具有燃烧脂肪的效果，此外更有大量膳食纤维，能预防便秘及肠炎，防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪，让身体更加轻盈。

学习啦在线学习网 　　4、最佳瘦身时机与食用方法

　　市面上的泡菜有辣(韩式)和不辣(偏日式)两种。要瘦身，当然要越辣越有效，但是如果你肠胃不好，就不建议选择辣泡菜了，虽然不辣的瘦身功效稍逊一筹， 但因为热量低，用来代替其他食物也是不错的瘦身选择。韩国泡菜不仅仅有减肥瘦身的功效，还有养生保健的功效。曾被被美国《健康》杂志评委世界五大健康食物 之一。最先研究发现，泡菜还有防癌的功效。另外，泡菜还有延缓衰老的作用，这是为什么韩国有那么多不老神话。