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成人长高的有效方法

时间: 陈舒1107 分享

成人长高的有效方法

  成人增高的有效方法有哪些?增高是现在很常见的一个问题,矮小给人们带来很大的烦恼,下面是由学习啦小编为大家整理的相关内容,希望对大家有帮助!

  成人长高的方法有哪些

学习啦在线学习网   1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动,每天固定10—30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。

学习啦在线学习网   2、别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。

  3、经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。

  4、再补以单杠和双杠的拉伸运动,则能让四肢的关节充分的舒张,四肢会变得更修长。

  5、科学治疗。

  成人长高的办法

  1、激素治疗

  首先想要长高的人群可以先去医院做一个骨龄的检测,观察长骨两端骺线是否闭合,如果没有闭合的话,就还有长高的可能。这个时候,可以在医生的指导下使用生长激素来刺激身高的增长。但是这种情况需要在骨骺线没有闭合的情况下才是有用的。

  2、牵引增高

学习啦在线学习网   物理牵引方法可以改变人体的脊柱弯曲度,并拉大椎间软组织间隙、关节腔隙等,从而使人体的高度得到临时性的增加。但那是这种借助外力改变人体高度的方法是临时性的,在比较短的时间里,人体会恢复到原有的正常状态,这种方法不会促进骨骼生长,也即不可能永久性地增加身高。

  当然,如果你愿意坚持每天做拉伸的运动,也会使你的身体挺拔,从而看起来会有增高的效果。

  3、断骨增高

  断骨增高术发源于骨科的外固定术,将腿骨截断,再长期施以外力将腿骨向两头拉开,而达到增高的目的。本身,对于双下肢不等长的患者,这是一种非常有效的治疗方法。然而,这种手术风险较高、恢复较慢,可能有造成残疾的危险,不推荐健康人接受这样的手术。

  成人增高的5个日常小方法

  1、全身伸展性项目:游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。

  2、摸高运动。在助跑的情况下或原地起跳,尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况,每天练习一定的次数。最好选择开阔,安全,软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中,肌肉往往得到合理的拉伸,促进骨骼的生长,增加骨骼间隙,对身高起到促进的作用。

  3、跳绳对青少年的生长发育有很大的帮助作用。首先,跳绳是有氧运动,能够增强身体素质,而好的身体素质是长高的前提。其次,在不断的蹦跳间,会刺激骨骼快速发育,促进成长。第三,在上下跳跃的同时,人体的生长激素也会分泌更多,对生长发育有很大的促进作用。

学习啦在线学习网   4、人体在运动时,血液循环加快,肌肉、骨骺均能获得充足的营养,骨骼生长速度加快,可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量的运动,可以刺激下肢骨骼快速生长,帮助人体达到理想的高度。除此之外,要想拥有理想的身高,还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整,只有从多方面护理,增高的效果才会更加显著。

学习啦在线学习网   5、健身操,游泳等都会对长高产生良好的影响。在运动增高的方法中,举重、杠铃等运动项目最好不要尝试。增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,可加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次,每次30-60分钟,最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。


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