何洁减肥方法
学习啦在线学习网 在聚光灯下一直胖嘟嘟的何洁在节目大聊减肥经，下面是由学习啦小编为大家整理的关于何洁减肥方法方面的相关内容，希望对大家有帮助!
看何洁减肥秘诀
学习啦在线学习网 减肥1：不能过度节食
节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。均衡营养特别重要，不要单食某种食物，食物多样性是营养减肥的基础。
学习啦在线学习网 减肥2：蛋白质是代谢的基础
肉类要适当的吃，不能不吃!要保证我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹。
学习啦在线学习网 何洁在减肥前跟大部分人的观念也一样，觉得减肥不能吃肉，所以她就出现了贫血。后来通过教育学习后，她知道一定要补充肉类，以满足人体的蛋白质和铁质，以预防贫血和代谢低下。
减肥3：不要为了减肥而运动
学习啦在线学习网 要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯，才能长期保持体重。
学习啦在线学习网 其实何洁有运动，但之前的运动一直都是有一天无一天，为了减肥而运动。有没有发现运动员退役后很容易就胖了?如果您能坚持长期大量运动，并一直坚持下去，那么可行。但是没几个坚持得了，不运动的时候呢?自然长胖，并且更胖。
学习啦在线学习网 减肥4：吃低血糖指数的食物
学习啦在线学习网 腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。最好的解决方式是吃低血糖指数的食物。如苹果，梨，菠菜，豆类，鱼肉等。
减肥5：减少油脂
油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。特别是针对有高血压的肥胖者。油脂的热量非常高。过多的摄入，容易导致肥胖，形成“三高”，引起动脉粥样硬化、高血压及心脑血管疾病。所以在国家卫生部制定的【中国居民膳食指南】中明确指出“少油”的健康饮食概念。
减肥6：适当食用坚果
坚果能量高，但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢，参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。坚果虽然热量稍高，但适量的坚果能够有效补充人体所必须的不饱和脂肪酸。它能增加人体记忆力，提高细胞活性，改善血液微循环，降低血液中的胆固醇和甘油三酯。此案经过适当服用坚果及相关饮食调理后脂肪肝和高血脂消失了。
何洁是怎样减肥成功
1、大汗淋漓的跑步
何洁经常被拍到和老公郝子铭一起出去锻炼，每次都装备齐全，认真的规划路线，有老公的贴心照顾，这样的运动减肥我都愿意啊!提醒一下大家，跑步减肥的话，跑步鞋是最佳的选择，最好带上一条纯棉毛巾，能随时抹掉身上的汗液，不至于感冒着凉。记得运动后要做压腿舒展动作哦!
学习啦在线学习网 2、针对性局部减肥
学习啦在线学习网 很多朋友表示自己身材不胖，但就是不满意身上的某一个部位。对于这种局部减肥的朋友，最好有针对性的锻炼健身。选择到健身房是一个不错的方法，因为健身房里的器械齐全，还有教练的专业指导，不用担心动作做错了影响效果。
3、减肥饮食不能忽悠
学习啦在线学习网 不管是减脂肪还是练肌肉，我们都要配合不同的餐饮。毕竟胖从口入，还是要管住嘴巴。参考别人的减肥餐，都是以蔬菜为主，配合不同的碳水化合物和淀粉，肉类脂肪也有少量。切勿节食减肥，这是最愚蠢的瘦身方法。
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