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快速减肥的好方法有哪些

时间: 夏萍1132 分享

学习啦在线学习网快速减肥的好方法有哪些

学习啦在线学习网   减肥是最近比较热门的话题,但是减肥不是一件容易的事情,下面学习啦的小编将为大家带来快速减肥的方法介绍,希望能够帮助到大家。

  快速减肥的好方法

  1控制饮食的量

  减肥要少吃,所有人都知道。但人是铁,饭是钢。早饭可以吃的饱一些,午饭吃的8分饱就可以了。晚饭绝对要少吃,可以减少为原来的1/2到1/3。晚上有点饥饿感是正常的,可以多喝水。这样才能比较快速减掉。而且晚上千万不要吃肉类或高糖类食物,可以吃一点主食或水果。

学习啦在线学习网   在东北,很多地方,冬天都是只吃两顿饭的。那里的人健康水平也没有因此下降。所以晚上少吃点不会对健康有什么太大影响。

  2增加运动

学习啦在线学习网   少吃,还要多运动。运动也很讲究的。不仅是运动的方式,运动的量,运动时间也比较重要。

学习啦在线学习网   需要减肥的,大多是平时不太爱运动的。可以选择非剧烈运动,比如跳绳、仰卧起坐或俯卧撑,这个不像打篮球那样,但也可以减掉肚子和腿和脂肪。

  最好是下午5点左右运动一次,还有就是晚上睡前在床上,少量的运动。把两个腿抬起来,像骑自行车那样运行个2,3分钟。重复几次。坚持一段时间,大腿就会明显的瘦下来。在床上可以做几十个仰卧起坐,也利于快速入睡。刚开始可能有点吃力,但慢慢习惯了,就不会觉得累了。要坚持下去才有效果。

  减肥运动有很多种,如果你可以做更多的运动,效果更好了。我当时也就用这简单的运动,达到了明显的效果。

  3多吃减肥的食品

学习啦在线学习网   在控制饮食的同时,还要选择合理的饮食结构。减肥效果明显的食物有黄瓜、芹菜、茄子、冬瓜、绿豆、海带、萝卜、香菇、木耳、苹果、山楂等,但为了补充营养,可以吃鸡蛋、鱼、虾、牛羊肉、牛奶等,这些都不会增加脂肪的。少吃肥肉、大肠、油炸类等油腻的食品。多以清淡爽口为主。

学习啦在线学习网   4多喝茶水,少吃零食

  早上起来,喝一杯温开水,对身体特别的重要。可以降低血液粘稠度,暖胃,让身体各个部分有效运动起来。还可以提高早餐的食欲。

学习啦在线学习网   白天也要多喝水,喝茶更好!一方便,加速体内新陈代谢,促进堆积脂肪的转化。另一方面,可以让胃有一种饱胀感,从而可以减少食物的摄取。茶水中还有茶多酚等多种有益健康的物质,可以加速减肥的效果。

  零食类,健康的不多。如饼干巧克力等,通常都多含糖或油脂,所以在减肥期间,含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。

  5寻找动力

  最好树立一个减肥的理想,以此为动力。比如,把减肥当作追求自己喜欢的女生或男生成功的重要因素。这样你就会轻松很多。也会在内心重视起来。

  很多人开始减肥,或是因为觉得胖不好看,或者别人说。没有特别重要的原因。最后都慢慢淡忘或失去动力。以致未果而止。

  6贵在坚持

  给自己定制一个减肥计划,定期去称体重,看是否达到目标。当阶段性成果出现时,可以给自己奖励。激励自己继续前进。

学习啦在线学习网   只要你坚持,你一定可以成为你希望的成为的样子。你会看到,有一天,别人会用诧异的眼光看你,还以为你生了一场大病呢。恭喜你,你成功啦。

学习啦在线学习网   7不要相信减肥药

  现在减肥药真的太多了,让人眼花缭乱。大多数都没有什么用的,而且有些还会慢性的损坏健康。最好还是不要用。就算一时有效果,停药后多数都会反弹。身边有不少朋友都有这样的经历。所以还是远离减肥药吧。

  减肥瘦腿操的方法

  1、自然站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,与双腿在一平面上,双臂向前伸直与地面保持平行。

  2、双膝向外侧弯曲,臀部垂直往下沉,让大腿与小腿成90度直角,然后恢复第一个动作。再继续,如此运动重复15次。

学习啦在线学习网   3、双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被带动的脚跟离地。

  4、臀部慢慢下沉,做压腿运动,大腿与小腿之间呈90度直角,重复15次

  丝瓜美容减肥的方法

学习啦在线学习网   丝瓜能润肌美白,调理月经,女性应该多吃。新鲜丝瓜色泽青翠,用手一捏很结实,放久了的丝瓜颜色会明显变暗,甚至出现褐色纹路。

学习啦在线学习网   推荐吃法:丝瓜绿豆滋阴润肺,适合夏天咳嗽的人。

  丝瓜绿豆汤

学习啦在线学习网   1,准备少许的猪肝,洗净后切成细片,然后放入容器中,倒入适量的料酒、食盐、味精和淀粉腌制一段时间。

  2,把洗净的猪肝放入沸水中焯一下,然后捞出备用。

学习啦在线学习网   3,把绿豆浸泡一段时间后洗净,然后倒入锅内加入适量的清水烧煮,水开之后转成小火继续熬煮几分钟,然后把绿豆捞出放入碗中留着备用。

学习啦在线学习网   4,把丝瓜洗净、去皮然后切成细片,枸杞也泡好洗净。

  5,把绿豆倒入高汤中煮开后放入备好的猪肝继续烧滚。

  6,最后把丝瓜片、姜片和枸杞一同倒入锅内,放入少许的食盐、味精和麻油入味即可。

  丝瓜和绿豆都是清热解毒的佳品,而且热量非常的低,常喝这款瘦身汤能够加快减肥的速度。


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