可以通过饮食瘦肚子吗
可以通过饮食瘦肚子吗
学习啦在线学习网 腹部赘肉多，导致穿什么衣服都很不好看，没关系!我们可以把吃出来的小肚子再吃回去!下面是小编为你推荐瘦肚子的饮食方法，希望能帮到你。
瘦肚子的饮食方法
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。减肚瘦腰还能吃什么呢?
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
3、海带
学习啦在线学习网 低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
4、生菜
学习啦在线学习网 素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。吃什么食物能减肚瘦腰呢?
5、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
6、木耳
学习啦在线学习网 木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。
7、魔芋
学习啦在线学习网 富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。
肚子赘肉多的原因
1、有氧运动的强度不够
想要减肥或者瘦肚子，选择正确的运动是非常重要的。要选择运动强度相对比较大一点的，比如跑步或者游泳等，还需要注意的是，每次最好坚持一小时以上，每周最好3次。在做有氧运动的同时，还应该，加入间歇性的腰腹训练，这样才能有效的让腹部赘肉瘦下来。
2、只做仰卧起坐
学习啦在线学习网 有的人想要瘦肚子，于是就只做一些瘦肚子的运动，比如仰卧起坐，力量训练只会塑造身体核心肌群的线条，想要减脂还是要靠有氧运动。如果你单纯的做仰卧起坐而又不能降低身体的脂肪含量，不管坚持再久都不会有很明显的效果。
3、不吃早餐
我们经常说过，吃瘦饿胖，尽管吃的少有助于减肥，但是一日三餐是必不可少的。特别是早餐，早餐可以提高一整天的新陈代谢，如果不吃早餐的话，那么身体消耗热量就要从下午开始。
4、不喝酒
喝酒不仅不利于身体的健康，对于减肥也是相当的有阻碍的。我们经常可以看到很多中年男性或者年轻的男性身上都带着啤酒肚。想要塑造腰腹的曲线，戒酒是相当有必要的。如果你正在减肥，那么从现在开始停止喝酒一个月，就能看到很显著的瘦腹效果。
最有效的减肚子运动
转呼啦圈
学习啦在线学习网 转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。
跑步
跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。
做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
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