男人要怎么去练瑜伽

　　男人怎么练瑜伽?瑜伽并非是女性特属的运动，男性同样可以练习瑜伽的。那么，男人怎么练瑜伽?接下来小编为大家介绍主要内容，一起来看看吧!

　　方法

　　1、男人怎么练瑜伽之蝴蝶式

　　动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。

　　功能:让心情慢慢沉静下来。

　　2、男人怎么练瑜伽之船式

　　动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

　　功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

　　3、男人怎么练瑜伽之骆驼式瑜伽

学习啦在线学习网 　　动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

学习啦在线学习网 　　功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

学习啦在线学习网 　　4、男人怎么练瑜伽之双臂平举式

　　动作步骤:双臂平举式的练习可以有效地舒展我们的全身肌肉,坚持这样的练习对我们的男性健康也很有帮助的,也适合我们的上班族练习。

学习啦在线学习网 　　身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽。

　　双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作。

学习啦在线学习网 　　重复8-10次,每天做3组。

　　动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸。手臂抬起时呼气,放下时吸气。

学习啦在线学习网 　　5、男人怎么练瑜伽之战士二式

　　这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

　　做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。

学习啦在线学习网 　　吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。

　　呼气的同时伸直我们的膝盖,并且,缓缓放下手臂。

　　持续时间:这一动作我们建议大家练习三次,每一次的动作需要停留数秒的时间。

　　然后,稍作调整之后,再换个方向进行同样的瑜伽练习。

　　男人练瑜伽的好处

　　1、调理生理

学习啦在线学习网 　　达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

　　2、消除紧张

　　平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。