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打篮球前要如何热身

时间: 芷红1186 分享

打篮球前要如何热身

  篮球运动是以运球、投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动之一,是生活中很常见的体育运动,它不仅可以锻炼身体,更能锻炼人的反应能力。那么你知道打篮球前要如何热身吗?下面一起来看看吧。

  打篮球前怎么热身

  1、慢跑热身

  在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。

  2、拉伸运动

  在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

  (1)颈部拉伸

学习啦在线学习网   将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。

  (2)肩部拉伸

  双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。

  (3)扩胸运动

  两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。

  (4)腰部环绕

  两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。

  (5)踝关节环绕

  两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。

学习啦在线学习网   (6)膝关节环绕

  屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。

  (7)下蹲运动

  下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。

  打篮球要注意什么

学习啦在线学习网   1、打篮球尽量不要戴眼镜

  打篮球也是需要考验视力的,很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场,这是很危险的。因为戴眼镜打球,如果万一眼镜被弄碎了,极容易划破脸皮,运气不好的时候,划伤眼睛也是有可能的。

  2、打篮球最好戴上护具

学习啦在线学习网   为了避免受伤,戴护具打篮球是一个很好的习惯,可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中,磕磕碰碰总是难免的,如果只是意外小伤,问题不大,万一发生意外,这些护具可是能起到很大作用的。

  3、不宜摸黑打球

  打篮球的时间最好注意一下,如果天太黑,灯光条件不好的话,应该早点结束篮球运动,不应该摸黑打球,这样不仅会影响打球的技术,对视力也是一个很大的挑战。

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