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健身房跑步机有哪些好处

时间: 芷红1186 分享

  随着人们对健康生活的重视,越来越多人会去健身房健身,尤其是工作繁忙、久坐办公室的上班一族。跑步机是常见的健身器材之一,是很多健身者的首选。那么你知道健身房跑步机有哪些好处吗?一起来了解一下吧。

  健身房跑步机有什么好处

学习啦在线学习网   1、跑步改善心脏功能:跑步时,四肢和心脏本身的需血量增多。顺应这一需求,心肌收缩力加强,心脏血液的输出量增多,氧气的吸收与运输效率也进一步提高,由此使营养心脏自身的冠状动脉血流量增加,从而加强了心肌的营养,改善了心脏功能。研究发现,坚持长期跑步的人,心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增极爱,心肌中的毛细血管大量新生,心肌粗壮有力,因此心脏的体积和重量均有所增加。

  2、跑步增强肺脏功能:跑步时吸入的氧气比静坐时多8倍左右。曾有人进行统计显示,坚持跑步的60-70岁的老年人,其肺活量比一般老年人大10%-20%,其呼吸功能可与40-50岁的中老年人匹敌。同时,由于跑步时机体的物质代谢加强,肺活量增大,还可有效防止肺组织弹性的衰退。

  3、跑步延缓衰老:跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下,各种病邪就易侵犯入里,损伤组织器官。如果体内自由基含量高,组织细胞就会因此遭到损害,从而加快人体衰老。因此,跑步具有延缓衰老的功效。

  健身房跑步机使用注意事项

  1、不要直接站在跑步机上按启动键,需先按启动键后再踏上跑步带,这样才可以根据情况调整速度。

  2、刚开始,速度不要设定得太快,先设定一个可以直接走动的值,慢慢走动,等热身后再加快速度。

  3、跑步时,摆动手臂,不要耸肩,且摆动手臂频率要规律,这样运动效果更好。

  4、收腹挺胸,这对健身塑形有很大帮助,如果刚开始时难以坚持,可以循序渐进,等难度降低后再作调整。

  5、想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。

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