游泳的正确方式是什么样的

学习啦在线学习网 　　游泳是女性朋友的常见运动项目，也是很多女性白领喜爱的减肥方式，特别是在夏天，清凉的池水可以缓解夏日的酷暑。但是对于要减肥的女性朋友来说，在游泳时更加注意动作的规范和到位是很有必要的，那么游泳的正确方式是什么样的呢?

　　怎么游泳减肥

学习啦在线学习网 　　1、游泳前先做热身运动。热身运动可以有效防止游泳时抽筋，所以MM们不妨先活动下手脚，放松肌肉，为下水做准备哦。

　　2、下水后先漂浮一段时间。下水后先别急着游泳，在水上漂浮一会，感受漂浮的舒适感，让身体完全适应水中的状态。

学习啦在线学习网 　　3、出水时动作要缓慢。刚开始游泳时不要过于急躁，先试着慢慢游一段时间，让身体适应游泳的感觉，再慢慢加速。

学习啦在线学习网 　　4、游泳后尽可能马上洗热水澡。游泳过后，身体的温度较低，为了不着凉，MM们应该洗个热水澡。

　　游泳减肥抽筋要怎么做

　　秘籍一：手指和脚趾抽筋

　　最简单的方法是用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解。

　　秘籍二：大腿前部肌肉抽筋

学习啦在线学习网 　　先靠在池边，弯曲小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展。如果MM们离泳池比较远，就要深呼吸憋住气，在水面上牵拉大腿肌肉，等情况缓解了马上上岸按摩和休息。

学习啦在线学习网 　　秘籍三：小腿后部肌肉抽筋

　　把抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身前拉，另一只手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展。

学习啦在线学习网 　　秘籍四：有效防止抽筋的方法

学习啦在线学习网 　　要防止抽筋的发生，MM们需要经常锻炼身体，同时防止肌肉过度疲劳哦。游泳前不妨补充点营养强化型的运动饮料，生活中则多喝牛奶和豆浆补充钙质。