减肥瑜伽的动作有哪些呢

学习啦在线学习网 　　减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，对身体柔韧性有好处，对瘦身也有帮助，还可以帮助减轻压力，放松心情，最重要的是能让女性瘦下来，达到减肥养生的目的。但是前提是要掌握正确的瑜伽动作哦。那么减肥瑜伽有什么动作呢?一起来了解一下吧。

　　减肥瑜伽的动作

　　1、虎式

学习啦在线学习网 　　坐在瑜伽垫上，保持两腿平直，呼气时，屈膝，脊椎向上拱，低头，保持6秒，呼气时，把右腿太高，屈膝，跳投，保持6秒。调整呼吸后重新做。

　　2、弓式

　　平趴在瑜伽垫上，让膝盖弯曲，并用双手抓住脚踝，吸气时，头提起，双脚也抬起，呼气时，慢慢放下双腿，然后重复练习5次。

　　3、站立拉弓式

　　保持站姿，左腿伸直，右腿弯曲，并把右臂抬起，伸向上方，再用右手握住右脚，拉伸右腿和右臂，注意眼睛要往前看，身体不能向后仰。

　　4、鸟王式

　　保持站姿，左腿站直，右脚抬高，离开地面，然后用双手握住右脚脚趾，身体前倾，挺胸收腹。

　　如何练瑜伽瘦肚子

　　1、背壁压腿

　　跪在较厚的瑜伽垫上，用膝盖支撑，然后右脚伸直，上翻，脚趾抵在墙上，紧接着，左腿弯曲，臀部下压，并把左手放左腿上，与右手交叉，上身挺直，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，换另一边做同样的动作。

　　2、后抬腿前屈

　　站在瑜伽垫上，保持身体平直，然后慢慢下弯，直至双手触碰瑜伽垫，再把左脚抬起，坚持5个呼吸，换另一边重复同样的动作，注意不要勉强，应慢慢练习。

　　3、半船动作

学习啦在线学习网 　　坐在瑜伽垫上，上身后仰，手臂平行延伸，两腿离开地面，保持3个呼吸，然后两腿向前伸直，不要触到瑜伽垫，呈半船状，保持3次呼吸，再恢复到原样，重做10次。

　　瑜伽的种类有哪些

　　1、阴瑜伽

学习啦在线学习网 　　阴瑜伽,强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

学习啦在线学习网 　　阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。

　　2、热瑜伽

学习啦在线学习网 　　热瑜伽,也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

学习啦在线学习网 　　另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。做瑜伽的好处及作用

　　3、普拉提

学习啦在线学习网 　　普拉提,融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。