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男人健身房减肥方法

时间: 陈哲凡673 分享

男人健身房减肥方法

学习啦在线学习网   想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。下面是由学习啦小编整理的男人健身房减肥方法,希望对大家有所帮助。

  男人健身房减肥方法:三日训练法

  第一日

学习啦在线学习网   1准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

  2力量练习

学习啦在线学习网   1、胸肌(4组*15个)。

学习啦在线学习网   3 2、肱二头肌(4组*15个)。

  43、肱三头肌(4组*15个)。

  54、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

  6有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

  第二日

  1准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

  2力量练习

  1、背阔肌

学习啦在线学习网   32、三角肌前束(4组*15个)。

  43、三角肌后束(4组*15个)。

  54、三角肌中束(4组*15个)。

学习啦在线学习网   6 5、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

  7有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

  第三日

学习啦在线学习网   准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

  力量练习:

  1、股四头肌(4组*15个)。

学习啦在线学习网   2、股二头肌(4组*15个)。

学习啦在线学习网   3、下背肌群(4组*15个)。

学习啦在线学习网   4、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

学习啦在线学习网   有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

  男人健身房减肥方法:力量训练

学习啦在线学习网   控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

学习啦在线学习网   1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

  2背部:坐姿划船(颈前下拉)

  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

学习啦在线学习网   4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

  5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

学习啦在线学习网   此外,男性朋友也可以通过药物减肥。在这里向大家推荐一种安全有效的减肥药:aili (奥利司他胶囊 ):是安全减肥,有效成分不进入血液循环,不作用于中枢神经,副作用较少,不会出现头晕、心慌、失眠、口干等情况。

  男人健身房减肥注意事项:

  1运动前避免剃毛

  因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。

  2大量出汗与减脂无关

  在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。

  研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

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