女生健身减肥方法

女生健身减肥方法

　　减肥是需要动力和压力的。下面是由学习啦小编整理的女生健身减肥方法，希望对大家有所帮助。

　　女生健身减肥方法：单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　女生健身减肥方法：跑步(快走)

学习啦在线学习网 　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　女生健身减肥方法：跳绳

学习啦在线学习网 　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　女生健身减肥食谱：

　　红豆薏米汤

学习啦在线学习网 　　用料：红豆、薏米、红枣、冰糖。

　　做法：

　　1、红豆洗净浸泡。

　　2、薏米洗净浸泡，薏米的量稍微少一些，因为薏米量多的话汤汁颜色较浅，也不易收浓。

　　3、准备适量红枣洗净。

学习啦在线学习网 　　4、红豆与薏米一起放入焖烧锅中，加适量水，摁下时间，4个小时。

　　5、糖可以先放也可以后放。我差不多在焖烧一个半小时以后放入足量冰糖。大约还剩一个小时时放入红枣。

学习啦在线学习网 　　6、软烂时盛出即可。

　　小提示：有助养颜美容，益气养血、利水消肿。

　　红豆莲藕汤

　　用料：莲藕一节、红豆50克、薏米50克、冰糖适量、清水适量。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、红豆、薏米淘洗干净，提前一晚泡上。

　　2、连泡米的水和豆子一同放入锅里，加足够的水，大火烧开。

学习啦在线学习网 　　3、莲藕一节洗净，去掉外皮，切成较大的块，放入清水里浸泡，浸泡是为了等开锅后下锅，不用特意浸泡。

　　4、豆子煮10分钟之后，放入莲藕，盖上盖子转中小火煮50分钟。

学习啦在线学习网 　　5、关火后放入适量的冰糖，接着热汤，冰糖一会就会融化。

学习啦在线学习网 　　6、稍凉后盛入碗里可以喝，50分钟莲藕已变得软糯。

　　小贴士：莲藕要等红豆薏米煮10分钟之后再放入，水要一次放足量。