瑜伽瘦腿的方法有哪些

瑜伽瘦腿的方法有哪些

　　我们都知道瑜伽对塑性瘦身等非常有帮助，但是有不想交昂贵的学费去，其实我们在家每天坚持几个不瑜伽动作照样能实现效果。下面学习啦小编为大家介绍瑜伽瘦腿的方法，欢迎阅读。

　　瑜伽瘦腿的方法：曼妙瑜伽塑造紧实大腿

学习啦在线学习网 　　瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效，还能明显改善身体的柔韧性和呼吸状态。双手在后背方支撑，双腿抬离地面坚持不动，同时上半身保持姿势，腹部有序呼吸，这样动作做3组，每组做7～10次即可。

　　瑜伽瘦腿的方法：边运动边冥想

　　感到疲惫的时候，这组动作能带来正面的能量。腹部贴地平躺，额头贴在手上，双腿向上弯曲，两脚用力夹毛巾或者靠垫。这样做可以紧实大腿的肌肉，让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。你可以每天分3组，每组做10次。

　　瑜伽瘦腿的方法：慢跑

　　每周3次，每次30分钟在公园或者沙滩上进行慢跑或者行走，有利于强健肌肉，减脂调节身形。

　　瑜伽瘦腿的运动步骤

学习啦在线学习网 　　第一式 仰卧膝盖弯曲式

　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

学习啦在线学习网 　　第二式 仰卧脚蹬腿式

学习啦在线学习网 　　仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

学习啦在线学习网 　　第三式 俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

学习啦在线学习网 　　第四式 仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　第四式 坐立曲腿

学习啦在线学习网 　　坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。