瘦小腿的有效动作有哪些
瘦小腿的有效动作有哪些
学习啦在线学习网 转眼夏天就要到了,藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁,怎么办呢?别着急。下面学习啦小编为大家介绍几个瘦小腿的动作,欢迎阅读。
瘦小腿日常习惯
1踮起脚尖,然后慢慢的着地,反复几次,直到小腿非常酸痛方有效果,生活中有好多空余得而时间,大家在业余时间抽点空就可以练习瘦小腿动作了。
2平时做在桌子或椅子上的时候,尽可能的翘起小腿,使小腿悬空,换着姿势做
3尽量使小腿拉伸,比如平时捡东西的时候,两腿绷直不弯曲,这样可以使小腿处于充分绷紧的状态,有利于脂肪的消耗。
4经常去散散步,散步的时候尽量的穿高跟鞋,这样小腿受力比较大也容易锻炼小腿的肌肉。
学习啦在线学习网 5在睡觉前,可以做做瑜伽,尽量使小腿绷直。
瘦小腿有效动作1:重塑小腿线条
1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次
学习啦在线学习网 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次
学习啦在线学习网 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右
瘦小腿有效动作2:伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次
注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
瘦小腿有效动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒
2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
瘦小腿有效动作4:收紧粗壮小腿
学习啦在线学习网 1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉