最好的瘦腿方法有哪些

　　如何瘦腿瘦腰呢?每天坚持做瘦腰瘦腿运动是非常好的减肥方法学习啦在线学习网。下面学习啦小编为大家介绍最好的瘦腿方法，欢迎阅读。

　　最好的瘦腿方法：倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。

　　不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　　最好的瘦腿方法：腿部伸展运动

　　锻炼部位：腰腹，臀部，大腿

学习啦在线学习网 　　手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

　　最好的瘦腿方法：向后踢腿

学习啦在线学习网 　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。

　　每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　　最好的瘦腿方法：向外侧半蹲马步

学习啦在线学习网 　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。

学习啦在线学习网 　　半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

　　最好的瘦腿方法：弓箭步式

学习啦在线学习网 　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

学习啦在线学习网 　　这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条。

　　最好的瘦腿方法：侧抬腿

　　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉。

　　慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收。

　　这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

　　最好的瘦腿方法：剪刀腿

　　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。

　　重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌。

　　最好的瘦腿方法：下蹲运动

　　锻炼部位：臀部，大腿，小腿 双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

　　最好的瘦腿方法：跳跃

学习啦在线学习网 　　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。

学习啦在线学习网 　　初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。