最有效瘦小腿的方法是什么

最有效瘦小腿的方法是什么

　　有些女生大腿很纤瘦，但是小腿和非常粗壮，小腿的尺寸甚至可以赶上大腿。怎么瘦小腿从来都是女生们的头痛问题。下面学习啦小编为大家介绍最有效瘦小腿方法，欢迎阅读。

　　最有效瘦小腿方法：蹬自行车式

学习啦在线学习网 　　仰卧在地板上，两臂放于身旁。

学习啦在线学习网 　　吸气，同时将双脚抬高与地面成90度垂直。

学习啦在线学习网 　　呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀的呼吸，做十次以后，双腿改为后反磴，同样做十次，为一组，然后放下之后重复动作。

　　小贴士：

学习啦在线学习网 　　这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪，达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。做好能够做10组左右，才能更好地燃烧脂肪。

　　最有效瘦小腿方法：肩倒立式

学习啦在线学习网 　　仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。

　　吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直

　　呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

　　小贴士：

　　这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况，不仅仅是能够瘦小腿，还能帮助全方位打造双腿曲线。要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。

　　最有效瘦小腿方法：按摩

　　按摩对于瘦小腿来说效果是极好的，也是很明显的。想要瘦腿的不妨试试：

　　先将一只手夹着小腿肚子，轻轻地进行旋转揉动，尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。

　　然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环，防止水肿和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。

　　最有效瘦小腿方法：饮食

　　小腿粗还可以通过饮食来达到瘦小腿目的。只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像维生素E、维生素B这样的能有效瘦小腿的营养成分。这是因为，维生素E能够加速血液循环，防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮;维生素B又能够加速代谢腿部脂肪，都是瘦小腿必备的营养元素。还有要注意的是，平时的饮食中要减少盐分的摄入，过多的盐分只会让小腿水肿得厉害。

　　最有效瘦小腿方法：刮痧

　　刮痧是中国自然传统疗法之一，对于刮痧瘦小腿效果也是很不错的。在刮痧的过程中能够有效打开小腿的毛细血管，加速腿部血液循环。小腿血液循环畅通了，平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。想要瘦小腿效果更好，还可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油，刮脂效果更好。

　　最有效瘦小腿方法：运动

　　瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。