减大腿最有效方法有哪些

学习啦在线学习网减大腿最有效方法有哪些

　　腿粗的女性一定要对自己狠一点，那大腿上的赘肉减下去。下面学习啦小编为大家介绍减大腿有效的方法，欢迎阅读。

　　减大腿有效的运动步骤

学习啦在线学习网 　　Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

　　吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。

学习啦在线学习网 　　呼气，将弹力带放置于大腿后侧。

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

　　呼气，用脚掌蹬住弹力带。

　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

　　呼气，屈膝。

　　吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。

学习啦在线学习网 　　呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

　　Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。

学习啦在线学习网 　　伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。

　　呼气，手臂慢慢放松。

学习啦在线学习网 　　将弯曲的膝盖收回。

学习啦在线学习网 　　回到起始姿势，换另一侧练习。

　　减大腿最有效方法：倒踩脚踏车

　　利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　减大腿最有效方法：踢腿提臀式

学习啦在线学习网 　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

　　减大腿最有效方法：半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　　减大腿最有效方法：弓箭步式

　　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。