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减小腿肚的有效方法有哪些

时间: 李敏740 分享

减小腿肚的有效方法有哪些

学习啦在线学习网   小腿肚太粗怎么办?小腿肚是非常难减的部位,这里学习啦小编给大家介绍几种减小腿肚最有效的方法,拉伸小腿肌肉,让小腿线条变得更优美。

  减小腿肚的有效方法:拍打放松肌肉法

学习啦在线学习网   肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

  减小腿肚的有效方法:瘦腿捏揉法

  在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

  减小腿肚的有效方法:拉筋法

  腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

学习啦在线学习网   STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

  STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

  STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

  减小腿肚的有效方法:长跑法

  坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

  STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

学习啦在线学习网   STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

学习啦在线学习网   STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

学习啦在线学习网   STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

  不适合肌肉型小腿的运动法

  1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法

学习啦在线学习网   2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

  3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好。)

  4、蛙式泳姿——改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

  减小腿肚的有效方法:每天3分钟半蹲练习

  Step 1 首先上半身挺直,双手插在胯部,双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一分钟。

  Step 2 随后上身保持直立,双腿继续弯曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左右。

  NG1:注意,两腿膝盖要打开,这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

学习啦在线学习网   NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾,这样会让人体重心偏离腿部。

  减小腿肚的有效方法:地铁公车站立法

  没有丑女人只有懒女人,如果在上班途中贪图久坐,那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿,站立其实也是对腿部的有效锻炼,但是要完美腿型,光站是不够的,更需要运用巧劲。

  Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直,上半身挺胸收腹,将重心放在一个腿上,另外一个腿放松,但是人体不要有具体的偏向。

学习啦在线学习网   Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后,要将身体重心转移到另外一条腿上,身体仍然保持直立,这样两条腿都可以受到均匀的力,不会出现粗细腿的现象,两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。

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