好用的减肥方法是什么

　　减肥不一定就意味着大汗淋漓的健身或者痛苦不堪的节食。如果它们本身并不科学，即使在一段时期你的确瘦了，但长时间的实践势必会暴露其中暗藏的弊病，甚至影响健康。先和小编了解变胖的原因再来减肥吧。

　　自身肥胖的原因

　　1.没有吃早餐

　　有些女性认为不吃早餐可以达到减肥的目的,不吃早餐胃不进食长达十七八个小时之久,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐来提供,这就远远满足不了营养的需要.人体内存储的能量转化也有限,这就导致血糖降低,出现头晕,眼花,乏力,心悸,饥饿难忍,不仅影响上午的工作和学习,久而久之,会使胃功能受损.

学习啦在线学习网 　　许多不吃早餐的女性,因早餐未进食,午餐吃得相对比较多.如果计算一下,一天摄入的总量并不少,加之晚间人体消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能达到减肥的目的.正确的作法应是合理分配一日三餐的质与量,早餐摄入全天需要热量30%左右,午餐占40%左右,晚餐摄入热量应不超过全天的30%。

　　2.饥饿

　　许多胖子都想当然地认为这没错，但假如你也这样做，企图通过减少进食来减肥，那会适得其反。

学习啦在线学习网 　　如果你错过吃饭，机体会趋向于储存食物，因此而降低代谢，其结果是，与你所希望的恰恰相反。

学习啦在线学习网 　　按时少量的进食，才是减肥的正路。

学习啦在线学习网 　　3.根据情绪进食

　　如果你生活中有压力，应该用记日记的方法处理。表达你的想法是对付压力的最好方法。

　　你有什么特别的能诱发情绪变化的事情吗?你能否在将来不受情绪左右而保持正常饮食呢?不要总是想着“为什么我会发胖”，而应该象写日记那样写下来，作为情绪的出口。

　　4.没有事先计划

学习啦在线学习网 　　你想达到什么目标吗?你应该写下一～二条切实可行的目标，把它们放在显眼的地方，经常对照一下，这有助于你坚持下去。

学习啦在线学习网 　　5.家里堆满了不健康的食品

学习啦在线学习网 　　不健康的食品就像充满诱惑的都市，那不是放满健康食品的天堂。如果真是这样，那么你就来改变它吧!

　　把那些垃圾食品拿走，用你喜欢的健康食品来取代它们(或者改变你的饮食口味)。

　　但是，要牢记，你还是能不时地来点什么小吃的——健康饮食不是排除你所喜欢的所有食品，而是要保持摄取各种食物正确的比例。

　　6.吃得太快

学习啦在线学习网 　　你是否吃得太快，以至于你的胃肠道来不及发出“停止进食”的信号?

　　请细嚼慢咽，在每吃一口，就放下你的刀叉。边看电视边吃饭会导致你无意识地多进食，因此，不要在进食时看电视，而要坐在饭桌旁。

　　7.太懒

　　说说看，你喜欢些什么体育锻炼?你想提高那些运动技能?请努力增加你的日常活动，加速热卡消耗，提高长期的生活质量。

　　8.其它耗时的事情

　　你每日最大的事情是些什么?你是全职妈妈、高级博客写手、或商业主管?或许你觉得没时间去锻炼以保持健康的生活。那么如何改变呢?这是统筹安排的问题，还是有什么别的一原因?

学习啦在线学习网 　　9.没有业余生活爱好

学习啦在线学习网 　　你业余时间做些什么?只是看电视吗?或者是坐在计算机前?你能做点别的吗?培养点新的业余爱好吧，或走到你朋友家去，或带着孩子们到公园去。

　　有时并不一定要做那些特别消耗体力的事情，只要做你喜欢的事情就行，这无论如何比整个晚上呆坐在电视机前要好。

　　10.过于自信

学习啦在线学习网 　　体重减轻了十磅二十磅就自诩为“减肥能手”了?然后你就开始大嚼披萨狂饮啤酒，迅速地回退到从前的肥胖体重去了。

　　你将来能摆脱这种来去不定的状态吗?这其实也是属于“设定目标“的问题。

学习啦在线学习网 　　因此，你每减掉十磅，就要对你的饮食重新评估一下，对下周的减肥设定新的目标，而不是对你新形成的健康习惯放松约束。

　　11.过于悲观

　　相信你能改变自己真的非常重要。如果你自己对成功都没有信心，你就不会成功——这道理太简单了!让鼓励自己，相信你能达到目标。

　　再不要自问那些诸如“我为什么会发胖”之类的愚蠢的问题。

学习啦在线学习网 　　12.“明天”似乎总也不来

学习啦在线学习网 　　请记住，减肥是个长征，等待不会带来什么结果。因此，今天就要把最困难的“万事开头”完成好。

　　13.关心身体状况

　　事实上，我知道你们都清楚这一点，否则就不会将本文看完，读到这一段话了。现在就关注你自己身体的时候了!

　　减肥的九个妙招

　　1、在工作中燃脂

　　在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

　　2、每周两天不吃淀粉

　　米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。

学习啦在线学习网 　　3、嘴馋时嚼口香糖

　　嘴馋时需抑制吃零食的冲动，先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

学习啦在线学习网 　　4、降低卧室问题

　　在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。

　　5、多吃辣

学习啦在线学习网 　　在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂

　　6、保持心态平和

　　根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。

　　7、少喝酒

　　两杯啤酒下肚，身体燃脂速度减少73%。

　　8、能动就不要静

　　接电话时边踱步边说话，用手机收发Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。

　　9、适当运动

　　运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度，何乐而不为呢?