权威专家告诉你怎么治疗失眠
很多朋友晚上经常失眠，白天上班就会没有精神。那么治疗失眠的方法有哪些呢?下面是学习啦小编为你整理的关于权威专家告诉你怎么治疗失眠的相关内容，希望能帮到你。
失眠的主观诊断
学习啦在线学习网 在了解失眠的治疗方法之前，我们应该先再检查一遍自己的症状，自己以为的失眠是不是真正的失眠。下面三点是失眠的主观诊断
学习啦在线学习网 1)睡眠生理功能障碍(包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡);
学习啦在线学习网 2)白日头昏、乏力、嗜睡、精神不振等症状是由睡眠障碍干扰所致;
学习啦在线学习网 3)仅有睡眠减少而无白日不适(短睡者)不视为失眠。
学习啦在线学习网 当确定自己的症状符合上述诊断标准以后，我们才可以初步判断自己患有失眠以及需要以下的治疗方法。
失眠的治疗方法
1、建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
学习啦在线学习网 2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
学习啦在线学习网 3、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
学习啦在线学习网 5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
学习啦在线学习网 6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
失眠吃什么好
1、小米粥
色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、全麦食品
维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、牛奶、核桃
学习啦在线学习网 钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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