患社交恐惧症怎么治疗方法
学习啦在线学习网患社交恐惧症怎么治疗方法
学习啦在线学习网 社交恐惧症是指在与他人交往的时候会出现脸部潮红、心跳加快、局促不安等情况，严重影响正常生活，那么患有社交恐惧症要怎么治疗呢?下面就由学习啦小编来告诉你患社交恐惧症的治疗方法，希望对你有帮助!
患社交恐惧症的治疗方法
这个时候，用「认知重建技术」来盘查我们的想法会特别有效。
学习啦在线学习网 我们可以这样驳斥这些「自我挫败」的认知，客观地衡量支持或反对这些观念的依据：
灾难化的想法：他们都会看出我不行，很无能。
学习啦在线学习网 支持该想法的依据：我已经练习了很多次了，可还是失败了。
反对该想法的依据：这只是我第一次演讲，大部分人向我投来的是鼓励的目光。
修正后的信念：他们不会因为我表现的不好，就看不起我。任何人接触演讲，紧张都是很正常的。
当人们失去了客观看待事物的能力，只关注当前，而不是综观全局，灾难化的想法就很容易产生。
这时，「风险评估」对我们认知的建立就很有帮助。
学习啦在线学习网 评估各种结果发生的可能性，可以让我们退后一步，客观地思考自己的处境，考虑那些可能出现的最坏结果，出现哪种情况该怎样具体应对。
提醒自己：我可以应对任何结果。
视觉想象克服社交恐惧症
除了认知方面的技术，还可以运用「视觉想象」技术。
学习啦在线学习网 大体上讲，就是让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境。
刚开始时，最好躺下来，花一点时间让自己的身体放松;
然后，发挥想象力，在脑海里进行「练习」：设想自己走进了报告厅;看到自己演讲时口齿清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙;想象听众也聚精会神，在自己演讲结束后，还报以热烈的掌声。
学习啦在线学习网 在演讲开始前的一段时间，每天练习这种想象，并且与「认知重建技术」结合起来。
学习啦在线学习网 这可以帮助我们在真正演讲时保持镇静，显著降低焦虑水平。
大多数紧张是正常的
学习啦在线学习网 我们每个人都有可能体验到烦恼、担心和恐惧，特别是当面对重要的事情时，比如面试、演讲或第一次约会。
学习啦在线学习网 这些带有主观色彩的负性情绪，被统称为「焦虑」。
轻度或中等程度的焦虑很少会影响到一个人的心理应对能力，相反，它还能激励我们去尝试新事物。
从这种意义上来说，焦虑对我们是有益的。
「恐惧」是另一个常用于描述这种情感反应的术语，它被认为是人类和其他动物共有的基本情绪之一。
正常的情绪反应能够帮助人们形成减轻环境威胁的行为，并提高自身的应对水平。
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