社交综合恐惧症怎么治疗好
社交综合恐惧症怎么治疗好
学习啦在线学习网 很多人都对社交存有恐惧心理,渐渐的害怕与人说话,一旦和别人面对面聊天,就会产生呼吸困难,下面是学习啦小编为大家整理的社交综合恐惧症的治疗方法,供大家参考。
社交综合恐惧症的治疗方法
学习啦在线学习网 第一,应当牢固地树立起这样的信念。
学习啦在线学习网 我是造物主的独特创造,在这个世界上,没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用,我的存在一定会有价值,我也一定能够找到自己存在的价值,因为我是独一无二的!要相信自己的能力,学会在各种活动中自我提示:我并非弱者,我并不比别人差,别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去,争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量,变自卑为自信。这样,在任何情况下,你都会对自己说:我能干好。在工作和生活中,你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态,从而在工作和生活中取得成绩。
学习啦在线学习网 第二,要战胜自己。
我们知道,世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。
学习啦在线学习网 第三,我们这里有就俗话说“天上下纱帽,你要把头伸出去”。
用白话说就是做任何事,只要我们投入行动,那么就会有收获。就像我们北方人学游泳,刚到水边的时候我们害怕,下到水中之后还哆嗦,结果反复下了几次之后就对水不怕了,呵呵,过不了十来八天我们也学会了游泳。所以针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划,先和父母交谈并注视他们的头面部,当你感觉没有恐惧了,然后再和老师交谈,……循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。
学习啦在线学习网 第四,适当的时候来点阿Q精神。
我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了,所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
社交恐惧症的表现
社交恐惧症(social phobia) 又称社交焦虑障碍(social anxiety disorder,SAD),多在17~30岁期间发病,男女发病率几乎相同,常无明显诱因突然起病,中心症状是害怕在小团体中被人审视,一旦发现别人注意自己就不自然,不敢抬头、不敢与人对视,甚至觉得无地自容,不敢在公共场合演讲,集会不敢坐在前面,故回避社交,在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫(妻)的父母亲等,或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评,可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状,症状可发展到惊恐发作的程度。
社交恐惧症的自我治疗方法
1、告诉自己,你自己能行。
2、每天试着找几个陌生人讲几句话。
学习啦在线学习网 3、调整自己的心态,淡然面对一切事物。
学习啦在线学习网 4、在你想要退缩的时候多给自己十分钟的考虑时间。
学习啦在线学习网 5、告诉自己这是个挑战,只能面对,不能逃避。
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