应该怎么样去预防便秘
说到便秘很多人都会十分的头疼,因为便秘让人很无奈。一旦患上便秘,排便就会十分的艰难。如果不想受这种苦的话在平时该如何去预防呢?下面是学习啦小编为你推荐预防便秘的方法,希望能帮到你。
预防便秘的方法
学习啦在线学习网 1.每天喝水2500ml以上
早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。不爱喝清水的人,也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2.少食辛辣刺激性食物
学习啦在线学习网 少食辛辣刺激性食物,如酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
3.要重视早餐
早餐后能引起胃结肠反射,有利于排粪运动。便秘者如能重视早餐,因势利导,清晨早餐后去排便自然比较容易排出。
4.不滥用泻药
经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠粘膜的应激力减弱,结果泻药用量不断增加;久服泻药会造成胃肠功能紊乱,反而加重便秘。
导致便秘的不良习惯
没喝水
有很多人就是不喜欢喝水,即使知道喝水对于身体的健康很重要,任然不听,其实喝水不仅仅可以促进新陈代谢,更加可以湿润肠道,让大便变得有水分不会那么的干燥,就不会那么容易便秘了。
缺少食物纤维
现在生活水平提高了,很多人吃饭就过于精细,缺乏食物纤维。由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。其实,“纤维素”是继六大营养素之后被科学家称为“第七大营养素”的物质。芹菜中就含有大量的纤维素。
经常穿塑身衣
一些女性白领经常穿塑身衣,结果压迫了调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,小肠中将食物分解向前推的力量变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。在此过程中,很容易产生便秘。另外,白领人士普遍缺乏运动,如果再加上饮食不合理,就很容易出现便秘。
吃辣椒
由于一些人的饮食爱好或者是地域习惯,都是特别喜欢吃重口味的东西,特别的辣,辣椒会让人上火所以导致直肠的有效空间减小,而且容易导致大便干燥都是便秘的不良因素之一。
学习啦在线学习网 该排便的时候不排,总是忍着
经常这样忍着不便,最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号,反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说,如果感到便意,就要立刻去解决。
便秘的原因
1、进食量过少:多发生在节食减肥的女性身上,因为进食量过少自然食物残渣就更少,而少量的食物残渣没有办法保证刺激肠道蠕动,使之失去正常地排泄功能。
学习啦在线学习网 2、膳食纤维摄入量不足:如果膳食纤维的摄入量长期不足,那么就会影响到大肠的蠕动,不仅减慢排便速度,而且肠道内的有益菌群也缺乏繁殖所需的食粮。
学习啦在线学习网 3、水分摄入量不足:专家指出成年居民每天的饮水量应至少为1200ml,水喝的少就会使大便干燥,从而导致便秘。
4、休息不足、缺乏运动:很多人由于工作或其他原因,经常是作息不规律,这类人群是便秘的高发人群,此外,过度操劳和情绪焦躁都会导致便秘,而在办公室工作的人群便秘的可能性要远远超过户外工作者,其原因在于办公室工作的人群运动量过少,无法刺激肠道正常蠕动。
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