有哪些方法可以缓解失眠
有哪些方法可以缓解失眠
不少朋友都有失眠、多梦的烦恼，让自己苦不堪言，有什么方法可以让自己快速入睡呢?下面是小编为你推荐缓解失眠的方法，希望能帮到你。
缓解失眠的方法
1.睡眠时间
春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时)，进入冬季之后，冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。
学习啦在线学习网 冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后阴气加重，早点睡避免损伤阳气;日出后阳气上升，晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。有一些年轻人习惯 “黑白颠倒”，白天睡晚上醒，这种睡眠模式虽然睡眠时间不少，但是对健康却是有害的，很可能会导致激素分泌紊乱，消化系统紊乱，肝功能紊乱等。因此，专家建议在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉，必须明确晚上是休息的时间。
学习啦在线学习网 传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低;中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
2.睡眠卧向
学习啦在线学习网 所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡觉的时候，尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致，认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
3.睡觉姿势
学习啦在线学习网 俗话说，“坐如钟、睡如弓。” 睡如弓即侧卧位，人体看起来像一把弓。仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。另外，不宜把头埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
4.睡眠环境
卧室越大，气流急，显得冷清。专家建议，卧室不要过大，面积小于20平方米。唐梁说，卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴各种物品：项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
失眠的症状
学习啦在线学习网 1、躺在床上即使没有乱想什么，就是无法入睡;除了入睡难，而且睡眠时间也很短，还很容易从梦中惊醒等。这种情况被称为皮质下失眠。
2、有些人觉得我明明已经早睡了，而且睡得很快，跟失眠应该没什么关系了吧。但是如果你睡得不熟，很容易会醒过来，最要命的是醒过来后就睡不着了，就这样一直到天亮。这种情况称为早醒性失眠。
3、还有一种人，本来没有失眠或睡不着的情况，但某天吃了一些食物，或喝了什么饮料，又或者某段时间吃了某些药物也会导致短期内的失眠，因为有些东西会让你的大脑兴奋，无法入睡。这种情况我们称为饮食或药物上的失眠。
4、晚上睡得好好的，一泡尿给憋醒了，是不是有这种情况，特别是晚上睡前还喝水的，一夜起来可能还不只一次，大夏天的还好，冬天那个冷，要起来尿尿真的是太痛苦了，掀开被子那一刻就能让你睡意全无。另外经常半夜上厕所的，也可能是肾脏可膀胱出了问题，要提防。
失眠的主要原因
1、电子产品
现在的手机可以说是一个百宝箱，从交友、娱乐、购物甚至吃饭都离不开它，想吃什么点个外卖吧，没事刷刷朋友圈看看八卦，白天刷，晚上刷，睡前也要刷，就跟小孩子睡前故事一样，觉得睡觉前不刷下手机就睡不着，一刷就刷到深更半夜，看到一些有趣的事情又会引起精神亢奋，更加难以入睡。
学习啦在线学习网 2、作息时间混乱
比起90后，年龄更大一些的80后都早已到了注意保养的年龄，生活作息怎么都会比较注意，而90后这个尴尬的年龄，说年轻吧，后面还有更小，说老吧，上面有更老的。此时正是他们可以“疯狂”的年纪，长期夜晚不睡觉，白天大补觉，如此让作息时间混乱，大脑在夜晚长期处于兴奋的状态，想要再改回来的时候，恐怕有一定难度。
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