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办公室缓解身体酸痛的健身操

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办公室缓解身体酸痛的健身操_健身

学习啦在线学习网健康就是财富,所以请养成健康的习惯。让我们从保健操开始,逐步提高自己的健康素养!这里小编为大家整理了关于办公室缓解身体酸痛的健身操,方便大家学习了解,希望对您有帮助!

办公室缓解身体酸痛的健身操

办公室健身操一

学习啦在线学习网(1)坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉,直到腿部肌肉酸痛为止。

学习啦在线学习网(2)坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,增加运动效果。此运动可塑造腿部线条,使腿形更加完美。

(3)交替收缩一放松臀肌,1分钟重复做30~40次。此动作可使松弛下垂的臀部变得紧致,也可消除臀部多余的脂肪。

学习啦在线学习网(4)吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15~20次,直到腹部有疼痛感为止。

(5)缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分钟重复做25~30次,直到肩部有酸痛感为止。

(6)用力握拳再张开,使手臂肌肉有紧张感。此动作可美化手臂线条。

办公室健身操二

(1)慢慢地向前低头,使下颌尽量靠近胸部,当感觉背部的肌肉伸展了,再慢慢将头仰起,直到喉部的肌肉绷紧为止。重复做5次。

(2)柔和而有力地向右转动头部,肩部保持不动,眼睛带动头向右转,尽量使眼睛转向身后的目标,保持5秒钟后转向,再向左转,保持5秒钟。重复做5次。此法还可以缓解因紧张引起的头痛,增强颈部皮肤的弹性。

学习啦在线学习网(3)两手按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转。每组做20次,最好每天做3组。此法可防止因过于劳累引起的手臂酸麻。

(4)收腹瘦腰运动:将双膝放开成等肩宽,腰背挺直坐在椅子上,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,使背部呈圆弧形。收缩腹肌时吸气,放松时呼气。共做3组,每组做5次。

(5)腿部放松练习:将背部舒适地靠在椅子上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,让大腿两侧的肌肉用力,每天坚持1 5次,会有很放松的`感觉。两腿交替着做。

(6)小腿肌肉放松练习:两腿并齐,坐好,脚掌不离开地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动,次数不限,觉得舒服就好。这个练习有助于脚部血液循环,缓解小腿肌肉紧张。

办公室健身操三

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

学习啦在线学习网将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

学习啦在线学习网吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

学习啦在线学习网坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

学习啦在线学习网双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

抗衰老保健操

特区一:耳部

学习啦在线学习网养生关键词:预防耳部冻疮,帮助养肾。

中医讲肾开窍于耳,经常搓耳廓可以防治耳部冻疮,并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。

保健方法

学习啦在线学习网提拉耳垂,就是双手的食指放在耳屏的内侧后处,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,由内向外的提拉,手法要从轻到重,牵拉的力量是以没有疼痛感即可,每次进行3~5分钟。

手摩耳轮,双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热。

提拉耳尖,用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区二:腹脐

学习啦在线学习网养生关键词:消除腹部脂肪,防治便秘。

腹脐的部位是养生中很重视的保健“要塞”,中医称肚脐为“神阙”。对腹脐部进行按揉刺激,可以益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆,防病健体。同时对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等有良好的辅助治疗作用。

保健方法

学习啦在线学习网两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群,建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟,有促进腹部新陈代谢的作用。

特区三:前胸

养生关键词:增强心肺功能。

学习啦在线学习网一个人免疫功能的强弱,在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低,对胸腺予以调理刺激,可以抗病防癌、强身延年。

保健方法

学习啦在线学习网用右手按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后,再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次。

学习啦在线学习网还可用两手掌交替拍打前胸后背,每次拍100余下,早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增强心肺功能。

特区四:脊柱

学习啦在线学习网养生关键词:促进消化,预防脊柱常见病。

现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲,最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。

保健方法

儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸,对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。

特区五:背部

养生关键词:提高免疫力,防感冒。

学习啦在线学习网经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打,可以疏通经络,安心安神,帮助预防感冒,另外,搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

保健方法

学习啦在线学习网在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部);或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

颈部保健运动都有哪些

狮子摇头

将头部进行前后左右作缓慢摇晃,摇晃时的动作幅度与力度开始要越小越好,然后逐渐加大,同时颈部肌肉不要紧张,尽量放松。

颈部按摩

用双手按揉颈部后侧,力量要适中,以自觉略有酸胀感为度。先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15至20次,每天做2至3遍。

转颈环顾左右

取直立姿势,也可双手撑地,向左右两侧转颈环顾,注意转头回顾时,重在转动颈部,以看到自己的左、右肩为度。每次各左右转动10至15次。

仰头观天

学习啦在线学习网垂直站立,缓缓仰头,达最大限度后,头部向左、右两侧转动各5至10次,然后恢复原来姿势,可反复进行多次训练。

旋转头部式

学习啦在线学习网从左到右旋转头部,然后反方向旋转,重复2~6次。

左右偏转头部式

头向左偏,努力接近左肩,然后换方向,重复4~6次。

摸耳式

学习啦在线学习网将左手侧向上举,越过头顶去摸右耳,再用右手以同样姿势去摸左耳,连续4次。

仿蛙泳式

双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6次。

仿自由泳式

手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。

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