健美操的基本技术

健身运动健美操的基本技术

健美操课是在音乐伴奏下，以跟我做为主要的运动形式，以有氧运动为主，强调动作连续性。健美操教学内容丰富，教学手段多样。健美操课能使练习者的体力活动和智力活动紧密结合。这里小编给大家分享一些关于健美操的基本技术，方便大家学习了解。

健美操的基本技术

健身健美操的基本技术

(1)落地技术：落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，

然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力以保持动作的稳定与控制。

(2)弹动技术：健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，

是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。弹动时双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，膝关节不要超出脚尖的位置，同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候，参与运动的肌群在整个运动过程中要有控制，使动作变得流畅。

学习啦在线学习网(3)半蹲技术：半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45方向用力，

膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制，分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的'方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90的深蹲。

(4)身体控制技术：在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保

持自然挺拔、头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

健美操步伐的技术要点

(1)踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。在下落时，踝、膝、髋关

学习啦在线学习网节依次有弹性地缓冲，落地时由脚尖过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。

学习啦在线学习网(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保

持屈膝弹动，上体保持正直。

(3)弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。

学习啦在线学习网落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有控制，保持上体正直。

(4)弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之

间，身体不拧转。

学习啦在线学习网(5)开合跳：由并腿跳起，分腿落地;然后再由分腿跳起，并腿落地。

学习啦在线学习网分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于

90，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分开同肩宽或稍宽于肩。

学习啦在线学习网(6)后踢腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿，脚面绷，

学习啦在线学习网脚跟靠近臀部，支撑腿保持弹性。

学习啦在线学习网(7)踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，脚尖、膝盖绷，上踢时加

速用力，保持上体正直。

健美操的分类及其特点

学习啦在线学习网健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

健身性健美操的主要练习目的是“健身”，因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。目前在国外，随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的'健美操练习形式，例如：既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操;适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操;年轻人喜爱的搏击健美操;女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。

这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于 自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，是健身性健美操发展到一定阶段的必然产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。

学习啦在线学习网竞技性健美操的主要目的是“竞技”，比赛中运动员要在1分45(+5)秒内配合音乐完成许多高难度的技术动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。