怎么做韵律健身操

运动怎么做韵律健身操

学习啦在线学习网健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操。这里小编给大家分享一些关于怎么做韵律健身操，方便大家学习了解。

怎么做韵律健身操

1.扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的.氧气，放下时呼出。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

3.伸展颈部森林式

学习啦在线学习网方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

经常做健身操无疑给我们的身体塑形，控制身体体重有很大好处。那些想防止发胖的人，积极的做健身操、韵律操，都可以得到不错的效果哦。其实没有什么事，这是很多人没有毅力，更加没有决心要去做这件事。希望小编以上讲的可以激发大家的意志。

健身操教学

1、腰部+背部运动

学习啦在线学习网仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

2、前臂+腿部运动

学习啦在线学习网一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

3、腿部运动

学习啦在线学习网笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

学习啦在线学习网腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

4、腰部+腿部运动

可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

重点

进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

学习啦在线学习网此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的`条件下反复进行若干次。

学习啦在线学习网适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

塑身操一

学习啦在线学习网身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果：

学习啦在线学习网这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

塑身操二

学习啦在线学习网仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

学习啦在线学习网在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

学习啦在线学习网一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：

学习啦在线学习网可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

有氧健身操的动作

体态描述

缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。

小懒招

学习啦在线学习网①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

③举两个2。27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。

(1)健身操——瑜伽

④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

(2)西洋梨形身材

体态描述

下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

小懒招

学习啦在线学习网①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直抬腿。

③举两个2。27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。

④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

(3)沙漏形身材

对于有氧健身操来说并没有大家想象中的那么困难，有很多的动作都是比较轻松简单的，而且并没有任何的空间限制，无论是在办公室里面，还是家里面都是可以完成的，比如说仰卧起坐的，这是非常简单的一个动作，这个动作主要是为了放松自己的全身肌肉。