10大减肥食物有什么

10大减肥食物有什么_10大减肥误区

减肥可以帮助人们更好地认识自己，了解自己的身体和需求，培养健康的生活习惯。减肥可以改善人际关系和社会地位，有助于建立更好的社交网络和社会资源。这里给大家分享一些关于10大减肥食物有什么，供大家参考学习。

10大减肥食物

苹果

学习啦在线学习网含有丰富的纤维跟维他命C

鲑鱼全麦饼乾塔

鲑鱼是Omega-3 的重要食物来源，可以降低血压、三酸甘油脂，也可以预防中风，洒上一些柠檬汁和香菜，就是一到简单又健康的小点。

水果沙拉

挑3～5样你喜欢的水果，简单的切丁或切片，放上些酸奶和碎果仁，不只缓解便秘问题，还可以增加免疫力。

海枣

含有丰富膳食纤维，能改善肠道功能，海枣吸收水分後会膨胀，容易有饱足感，除了避免摄取过多的食物，还能将过多的能量转换热能消耗掉。

南瓜籽

美国营养学家乔伊·鲍尔曾称赞南瓜籽是一种高营养的理想零食，能保护眼睛，预防预防黄斑部病变，还能改善睡眠品质。

蔬菜棒

如果觉得无色无味，搭配些鹰嘴豆泥热量并不会太高喔。

水果奶昔

怎麽做？挑个自己喜爱的水果，打成泥後，跟优格和捣碎的坚果搅拌多次就完成了，如此简单！

米饼

将蒸好的米饭导成麻糬状，放再抹油的不沾锅，煎至焦黄色後即可。

坚果综合盘

学习啦在线学习网把所有种类的坚果都丢到盘子里吧！接着加入一些黑巧克力片和盐，健康甜食上桌！

蔬菜果汁

看完了後，是不是想赶快来试试看呢？不过也是要适量吃啊！！要不然根本和减肥无缘。其实超小编觉得要把减肥当一辈子功课的话，最大宗旨是少吃多动，而且食物的热量也是非常重要的啦，女孩儿们可要注意一天热量要控制在1500～1800大卡，爱注意唷！

10大减肥误区

学习啦在线学习网陷阱一 光吃肉可以减肥

错！

学习啦在线学习网营养师指出“吃肉减肥法”极不均匀，因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质，容易导致便秘及营养不良。而且肉等高蛋白质饮食，通常含较多的脂肪及胆固醇，如果只吃肉，且大量摄入的话，可能影响心血管健康，甚至是会令身体大量产生酮酸，会引致反应迟钝、头疼、作闷及口臭等情况，长期会影响肾脏。吃肉减肥法只会令身体失去水分，并非去除脂肪，减重只是假象，体重很快就会回升。不过适量的瘦肉（不是肥肉）是人体必需的，因为肉类含对身体有益的蛋白质，同时等量的蛋白质消化所需的热量，较脂肪及糖类食物更多。

学习啦在线学习网陷阱二 蔬菜热量低，减肥时可以大量代替饭和肉，吃饱又不怕胖

错！

学习啦在线学习网很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食，认为不会胖又可以吃饱。但营养师指出这也是一个极为不健康的减肥法，纵然蔬菜热量低，但是大量进食，不但会让营养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升。所以营养师认为减肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。

学习啦在线学习网陷阱三 俗语说“饭后果”，饭后吃水果可快速带走餐中所吸收的油分

错！

学习啦在线学习网这是一个错误的观念，其实饭前吃水果比饭后吃水果更好，医学家指出，食物进入胃部需要长达1到2小时的淆惑过程，才慢慢进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。相反饭前吃水果，维他命C可在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对正餐也可吃少一些。

陷阱四 吃粟米油及芥花子油不会长胖

错！

一般人认为芥花子油和粟米油取自植物，就会比花生油和牛油卡里路低，适合在减肥的时候作烹饪用。但其实这是一个错误观念，因为在营养师角度，100g动物油和同重量的植物油同样含有900多卡里路，只有植物油的胆固醇较低，对健康比较有益。所以减肥时，还是减少以油制品烹饪食物，如煎炸等，应改为蒸灼等方法。

陷阱五 戒烟会发胖

错！

很多人认为香烟中的焦油，尼古丁有助于热量快速燃烧，所以一旦戒烟就会发胖，但是其实这是心理作用，一般人在戒烟之后之所以会胖，是由于吸引令人味觉敏感减低，对食物兴趣相对减少，但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好，再加上习惯问题，长时间有烟在手，一旦没有烟抽了，很自然就会找零食代替，自然就会发胖，所以戒烟后若新瘾难除，可以嚼口香糖，一样可以满足口瘾。

陷阱六 喝咖啡可以减肥

部分正确。

营养师指咖啡因的确可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪组织游离入血液中，但其实还要靠肌肉运动才能将这些脂肪燃烧，否则的话，会返回脂肪组织中，让脂肪重新聚集，所以喝咖啡后还需要加上运动才能真正发挥减肥功效。而一项研究发现，要达到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝这么多咖啡，一定会令人长期失眠，体重自然下降，加上咖啡有利尿作用，过量饮用会导致身体缺水，机能必定大打折扣。

学习啦在线学习网陷阱七 喝醋和吃西柚有助消脂

谁说的？

很多减肥人士都误以为西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至现在还没有足够的研究证实，反而营养师指出，过量进食会使胃部不适，尤其是醋，千万不要乱试，而且一个西柚含80卡里路，相等于三分之碗饭，多吃一样会胖。

陷阱八 光做运动就可以有效减肥

不完全正确。

所谓“三分练、七分吃”，其实运动消耗的热量有限，相对地少吃一块肥肉，比运动一小时更有效果，开始减肥时如要高效减重，必须控制饮食，待体重减轻速度变慢时，就要靠运动来加速减肥效果，所以运动的成效是比较后期。

陷阱九 不吃早餐或晚餐可以减肥

很不健康！

这是一个比较取巧的问题，营养师指其实一个人每天只要所吸收的能量比身体所消耗的少就可以减重。相反，若一天只吃早餐或者晚餐，两餐相隔时间过久，容易造成饿过饥的情况，反而令晚餐吃得更多。台湾有营养师在其著作中要大家遵守一个原则就是“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”便可以有效减肥。

学习啦在线学习网陷阱十 懒人减肥法=完全不需要运动

错得离谱！

饮食、运动、行为改变，至今仍然是肥胖医学界的真理，缺一不可。至今肥胖医学界还没有懒人减肥法，好比癌症仍然难根治一样。想要好身材，还是得乖乖努力的。

喝凉水长肉吗

学习啦在线学习网从营养学角度来说，喝凉水怎么都不会长脂肪。

在生活中很多人吃得很少，或者吃得很清淡，也仍旧不停止的长肉，就出现了所谓的“体质”问题，也有人说喝凉水都长肉。

运动太少

大多数的肥胖者都是少运动的人，有些人是吃得很少，也吃得很清淡，但运动几乎为0，身体消化的能量低于清淡食物提供的能量，剩余的部分就会转化成脂肪，囤积在体内，出现喝凉水都会肥胖的现象。

为什么喝凉水都长肉

胰岛素功能缺陷

学习啦在线学习网有部分人是自身胰岛素功能缺陷，也就是说这类人吃饭之后血糖会升高，而胰岛素也会分泌，但胰岛素的功能不佳，对降低餐后血糖的功效不强，导致在吃饭后很长一段时间内血糖都偏高，机体就会将多余的血糖转化常脂肪，引起肥胖。主要表现：很容易长肉，饿得快。

运动太少

大多数的肥胖者都是少运动的人，有些人是吃得很少，也吃得很清淡，但运动几乎为0，身体消化的能量低于清淡食物提供的能量，剩余的部分就会转化成脂肪，囤积在体内，出现喝凉水都会肥胖的现象。