初学者练习体操时要怎么避免受伤
学习啦在线学习网初学者练习体操时要怎么避免受伤
体操是所有体操项目的总称，包括竞技体操、艺术体操 、蹦床等奥运项目，以及竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。这里给大家分享一些关于体操的小知识，希望对大家有所帮助。
练体操时怎样避免受伤
1.要接受教练的保护和帮助。特别是在初学时，切不可偷偷地单独练习。最好在教练员直接指导下，甚至由教练员直接上手保护，或进行助力帮助。这样，既能减轻初学者的恐惧心理，也能得到体力和技巧上的帮助和指点，便于学会正确动作和保证安全。一定要做到基本掌握所学动作要领时，才可逐渐撤保。
2.体操训练时，要集中注意力，千万不可心不在焉。万一感到身体不适，或因某事情绪不好，无法集中思想时，应及时告诉教练员与队长，取得谅解和帮助。待妥善解决后，再开始练。否则，容易出事故。
学习啦在线学习网 3.练习体操时，安全设施很重要。同学要在有必要的安全设施情况下练习体操，如海绵坑、软垫等。还要根据运动项目需要，采用手提式保护腰带、悬挂式保护滑车等。
学习啦在线学习网 男生在练习单扛、吊环项目时，要学会使用护掌。不过护掌皮质要好，大小要适中，太大、过长容易造成卷杠而受伤。凡初戴新护掌，都要试一试，先做做小摆动动作。万一发生护掌与杠面缠绕，不要急躁地用力翻转手腕。这时，要及时“刹住”。在旁的教练员，一般会挡住运动员的身体，帮助其停顿下来。
学习啦在线学习网 4.在参加训练前，检查运动器械是否完好无损，杠面、吊环、平衡木等器械是否清洁、干燥。若遇阴雨天气，更要注意揩除器械上的污垢。
学习啦在线学习网 5.运动员在进行下法训练时，偶因身体重心没掌握好，或其他意外原因坠地时，一般不要用手去撑地，而要紧缩自己身体，接着做一个翻滚动作，这样可以减轻伤害，使身体局部不致受伤过重。
练习体操的注意事项
1、呼吸的调整
在跳健美体操的时候，呼吸是直接影响健美操最终瘦身功效至为关键的一个部分。因此首先要注意调整好自己的呼吸来掌握好健美操的节奏，让健美操在富有节奏的动感中达到减肥目的。正确地调整跳健美体操时的呼吸，可以让有节奏的呼吸迅速让身体内的各个细胞开始活跃起来，促进身体内的新陈代谢速度，将多余的废物排出体内，从而加快健美体操的减肥瘦身功效。
2、保持充足的水分
学习啦在线学习网 健美体操因为运动强度较大，因此会让身体的水分快速地以汗液的形式排放出来，造成身体内部因为缺水分而导致身体内的生理机能不能进行正常的运作，因此在做健美体操的时候，一定要及时为身体补充大量的水分，让身体内拥有足够的水分促进身体内的新陈代谢功能，这样就会让体内的废物快速地排出，达到减肥的目的。
学习啦在线学习网 3、千万不要空腹做健美体操
学习啦在线学习网 对于在做健美体操时应该注意的进食时间就是在做健美操的两个小时之前进食。提早2个小时吃东西，可以确保食物在体内有足够的时间进行消化和新陈代谢，从而为身体提供充足的热量来让即将运动的身体实行高强度的健美操运动。而在运动后容易会有饥饿感，但是最好就不要在运动之后就直接进食，最好就是在运动后休息30分钟之后才吃东西，这样才可以确保身体内的生理功能恢复到正常状态。另外要注意的是，千万不能空腹做健美操，因为长时间的空腹做健美体操会让身体内的肝脏功能受损，会直接影响身体健康。
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