睡前瑜伽及常做瑜伽的好处

睡前瑜伽及常做瑜伽的好处_健身

瑜伽练习可以帮助减轻焦虑、抑郁和情绪不稳定等心理问题。通过深呼吸和体位练习，可以提高心理调节能力和自我控制力，增强信心和稳定感。这里小编为大家整理了关于睡前瑜伽及常做瑜伽的好处，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

睡前瑜伽及常做瑜伽的好处

睡前瑜伽NO. 1

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

学习啦在线学习网Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

学习啦在线学习网Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

睡前瑜伽NO. 2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

学习啦在线学习网step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

学习啦在线学习网Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽NO.3

学习啦在线学习网功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的'疲劳。

学习啦在线学习网step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

学习啦在线学习网Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

学习啦在线学习网功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

学习啦在线学习网step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

学习啦在线学习网Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善!

学习啦在线学习网经常练习瑜伽有什么好处

现在不管工作还是生活，压力都特别的大，那么大家知道如何练习瑜伽可以缓解背痛吗?对于压力大的大家来说，练习瑜伽也是很好的一种选择。

学习啦在线学习网时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。瑜伽缓解肌肉紧张最有效。给大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。

一、冰山式

学习啦在线学习网此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

学习啦在线学习网1、上身挺直，盘腿坐下。

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

学习啦在线学习网4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

二、手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

3、展开双臂与肩同高，停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

练习瑜伽 放松心情

学习啦在线学习网瑜伽是经过几千年的发展演变成现在这样的，目前国内的瑜伽教室琳琅满目，瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。练习瑜伽时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

压力很大怎么办呢?除了你在上面的情况下，其他时间里面，你是可以拿出一点时间做个瑜伽练习的，下面有几点要注意的：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

学习啦在线学习网6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

学习啦在线学习网瑜伽真的是很好的运动哦，希望大家能够坚持运动，这样不仅有好身材，最重要的你的心情也会变得很好的，所以大家一定要好好练习哦。

瑜伽都能给你带来的好处

【改善生活质量】

学习啦在线学习网事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?……现代病在困扰你吗?

学习啦在线学习网瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。

学习啦在线学习网【年轻、优雅的.身体】

尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。

随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。

瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗

当你比较繁忙，已经很久没时间去户外或者是健身房锻炼了，你不妨试试几个简单的瑜伽动作，或许能帮你驱除疲劳，小小的达到健身的效果。

战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

三角式

战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

学习啦在线学习网坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

【快乐】

越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。

学习啦在线学习网而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角。

【能量】

“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足。

在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。

你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗?

什么人是不适合练瑜伽

瑜珈可改善一个人的心境，瑜珈并不是单纯的扭床花，每一个动作都需要身与心的完美的结合，这有利于培养人的专一的特点，能起到修身养性的作用，长期的瑜珈可以让练习者忘掉生活中不快乐的事，从而变得更加热爱生活。瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态，从而改善一个人的心境。

瑜珈能增强人的抵抗力，应该说瑜珈本身就是一种相对柔软的运动，它对于动作有着很多要求，长期练习瑜珈就能增加抵抗力减少疾病的发生。

促进局部的减肥，如果说有一种运动，可以针对局部部位进行减肥的话，那么就非瑜珈不可了。比如说你的腹部肥肉较多的话，那么你就可以通过练习有助于腹部减肥的瑜珈来帮助减肥，比如说你手臂较粗的话，那么就可以多做手臂方面的运动，起到减肥的效果，应该说瑜珈可以让整个人的形体变得更美。

瑜珈还可培养一个人的气质，不管是对于男生还是女性来说在练习瑜珈的时候，整个人看起来会更有气质，更具迷人的魅力。

相对于其它的运动来说，瑜珈具有所有运动的好处，同时还具有修身养性，宁静安神的作用。可以说老少练习瑜珈对促进身体健康都是会有很大的帮助的，因此现实生活中也有很多种不同类型的瑜珈，如亲子瑜珈，情侣瑜珈，单人瑜珈，等等，那么是不是说生活中所有人都适合练习瑜珈呢?

事实上生活中并不是每个人都适合练习瑜珈的。比如说患有各种严重的出血性疾病的人就不适合练习瑜珈了，再者一些外科的急症患者也最好不要练习瑜珈了。

临床上认为有各种三高问题，比如说血压高过，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能练习瑜珈，或者说如果一定要练习瑜珈的话，那么得等血压处于一个平衡的状态之中。

学习啦在线学习网再者我们知道瑜珈是有很多高难度的动作的，因此对于颈腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔伤还没有完全康复的人也是最好不要练习瑜珈了。

或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手术的话，那么应该说都是不能练习瑜珈的，总得来说如果有各种危重疾病的话，最好先停练瑜珈。

学习啦在线学习网其实从健康的角度上说，要想练好瑜珈的话，那么还是要注意一些细节的。比如说刚喝了酒之后就不能练习瑜珈了，因为酒精会影响到瑜珈的进步，从而影响到整个练习瑜珈的效果。

再者我们知道练习瑜珈也应该注意一个循循渐进的原则，要先易后难的原则，同时还应该有坚持的信念，因为瑜珈是一种很修身养性的动作，所以如果你不能持之以恒的练习的话，那么也就不能起到一个促进身体健康的作用了。