坐办公室的减肥方法

　 在办公室上班的人每天坐在椅子上，缺少锻炼的结果就是变成了肥肥的。其实办公族长久坐在办公室并不代表失去了运动机会，其实办公室也隐藏着众多运动瘦身方式。下面。一起来看下在办公室怎么减肥。

　　坐办公室减肥方法一：椅子只坐三分一

　　办公室的椅子，只坐前面三分一的位置，这个姿势能让身体肌肉处于紧张状态，保持这样的姿势坚持坐10分钟左右，你会感觉身体有种燃烧的感觉，这时候按舒服的坐姿调整位置放松一下，接着再恢复三分一的坐姿，如此循环反复，能达到瘦身效果。

　　坐办公室减肥方法二：坐着时要抬头挺胸

　　当你坐下来时刻意地保持抬头挺胸的正确坐势时，这会在不自觉中消耗身体脂肪热量，长期下来能有助于减肥瘦身，而且养成正确坐姿好习惯，对塑造完美体形也有很大帮助。

　　坐办公室减肥方法三：穿防静脉曲张袜

　　经常呆坐办公室的上班族可能都发现到，晚上小腿的腿围会比早上的腿围要大一些，这是因为上班族久坐办公室，双腿血液循环受阻导致的。穿上防静脉扩张袜可以有效防止腿部水肿出现，让你告别大象腿、萝卜腿。

　　坐办公室减肥方法四：放松全身

　　将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

　　接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

　　坐办公室减肥方法五：腹式呼吸

学习啦在线学习网 　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　　坐办公室减肥方法六：放松颈肩部

　　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　　坐办公室减肥方法七：放松手指

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　　坐办公室减肥方法八：放松腿部

学习啦在线学习网 　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。