怎样能快速减肥成功的方法

学习啦在线学习网怎样能快速减肥成功的方法

　　怎样能快速减肥方法?有女生使用改变生活习惯的方式来减肥，结果真的能有效减轻体重。这种方法也叫日常减肥方法，慢慢改变习惯，或许短时间内感觉不到减肥效果，但是长时间坚持，减肥的效果就会逐渐突显。

　　快速减肥方法 看电视跳绳

　　日常生活怎么减肥?可以试试改变看电视习惯。跳绳要达到有氧运动的阶段，必须使运动时间达到至少30分钟。因此在这30分钟里，可以一边跳绳一边做些其他事情。可以将跳绳运动的时间改在看电视时进行，或者一边听音乐一边跳绳也是一个不错的选择。只要自己觉得累可以停下来休息下。每连续跳四次就可以消耗120卡路里呢

　　快速减肥方法 站着看电视

　　有些女性在看电视的时候不是坐着看就是躺着床上或者沙发上看。这样很容易堆积脂肪，不如将这个时间利用起来，多做点运动吧。自然站立，双腿打开与肩同宽，慢慢蹲下上半身知道臀部碰到坐垫，保持这个姿势1分钟，然后抬起上身，重复这个动作4次。这样可以消耗80卡路里呢。

　　快速减肥方法 抬腿看电视

学习啦在线学习网 　　这个方法最适合喜欢躺着看电视的女性了。侧身躺着沙发上，双腿并叠着。抬起在上面的那条腿，然后放下。重复运动5分钟，然后换腿再做。这样抬腿对消除大腿内侧的赘肉十分有效，而且锻炼5分钟可以减掉50卡路里呢。

　　快速减肥方法 坐在健身球上

学习啦在线学习网 　　如果你真的懒得运动或者工作特别累但是想做运动，那么买个健身球吧。在看电视的时候就坐在健身球上。打开双腿坐在健身球上，双手叉腰，坐下的时候要挺直上身。别小看这个动作，这也能锻炼大腿呢。坚持坐1小时能消耗38卡路里。

　　快速减肥方法 微笑15分钟

　　保持愉悦的心情不但能让你一天过得轻松快乐。同时对身体和皮肤也有很大好处。每天出门前对着镜子给自己一个微笑开始新的一天。有研究人员计算出，如果每天开心微笑10到15分钟，可以消耗人50千卡的热量。一年下来就可以减掉两公斤呢。

　　快速减肥方法 减少热量的摄入

　　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　快速减肥方法 改变食物结构

　　不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　快速减肥方法 吃流质食品

　　用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　快速减肥方法 步行减肥

　　坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

　　快速减肥方法 户外运动

　　每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。